Apprendre à pousser en roller : roulage et patinette alternée (A1)
Voici la première fiche d'apprentissage du roller de vitesse s'appuyant sur le Cateo-system. Les exercices A1 à A4 traiteront de la phase de poussée et de la phase de roulage. Nous débutons ici avec la fiche A1 où nous abordons la poussée sur une jambe en patinette alternée...
Par alfathor
Apprendre à pousser en roller sur une jambe : la « patinette alternée »
Apprendre à pousser en roller n’est pas si simple qu’on pourrait le penser ! Tout du moins, avoir une poussée efficace en roller demande un certain travail technique. En effet, il est primordial que le patineur adopte une position de départ ou position de base adéquate. La position du corps devra respecter quelques fondamentaux.
A savoir :
- un angle tronc-cuisse et cuisse-jambe de 90 ° et jambe-patin de 75°
- La posture exige un alignement de la pointe du patin-genou-épaule
- Les épaules restent droites, les jambes sont fléchies, le buste est gainé et la tête relevée.
Plusieurs exercices vont permettre de décomposer le geste et de travailler la poussée dans toutes les phases de propulsions.
Qu’est-ce qu’une patinette alternée ?
La technique de la patinette alternée consiste à pousser uniquement avec un seul pied, comme si l’on était sur une trottinette ou un skateboard. Les plus anciens se souviennent qu’autrefois les trottinettes s’appelaient des… patinettes !
Consignes pour améliorer sa poussée en roller grâce à la patinette
- Le patineur effectue plusieurs lignes droites en alternant la jambe propulsive,
- La poussée se fait latéralement avec toutes les roues,
- L’extension de la jambe de poussée doit être maximale et de forte amplitude,
- La poussée s’effectue sur toutes les roues afin de ne pas pousser que sur la pointe du patin. Il est d’ailleurs recommandé de pousser sur le talon afin d’utiliser toutes les roues
Objectifs et réalisation de la patinette alternée
L’exercice s’effectuera en salle ou en extérieur sur un ovale qui permet un nombre de poussée minimum de 3 jusqu’à 10.
Temps de travail
Comptez 5 à 7 minutes de temps de travail pour cet exercice.
Liens utiles pour améliorer votre technique de patinage
La chaine Youtube de rollerenligne.com avec des vidéos pédagogiques
Texte : Alexis Laieb
Photos : Alexis Laieb
Relecture: Iggnorance
