Apprendre à pousser en roller : roulage et phase pendulaire (A3)

Voici la troisième fiche d'apprentissage du roller de vitesse s'appuyant sur le Cateo-system. Les exercices A1 à A4 traiteront de la phase de poussée et de la phase de roulage. Nous continuons ici avec la fiche A3 où nous abordons la phase pendulaire ou "retour en boucle"...

Par alfathor
Publié le 5 février 2008 - Mis à jour le 30 juin 2021 - 24119 Lectures - 0 commentaire(s)

A3. La phase pendulaire ou « le retour en boucle »

Consignes pour bien travailler la phase pendulaire en roller course

Apprendre à pousser en roller course est une affaire de précision. Contrairement à la randonnée en roller où la performance n’est pas une préoccupation première, le patinage de vitesse demande de la précision. Un geste épuré, sans mouvements parasite, va participer à l’amélioration de votre efficacité, et à l’accroissement de votre vitesse. Alexis Laieb vous propose aujourd’hui de travailler la phase pendulaire en roller et la phase de roulage.

Le retour en boucle consiste à ramener le patin par l’arrière avec un mouvement circulaire.
La cheville effectue un léger mouvement de rotation avant de poser le patin au sol.

Variante 1 : Objectifs et réalisation

Le corps en position de base, vous effectuez une poussée sur une jambe,
Ma jambe d’appui reste bien droite et le patin en phase de retour vient frôler la lame de la jambe d’appui,
En même temps vous pouvez varier la hauteur du retour et lever le patin plus ou moins haut.

Temps de travail

Partez sur des séquences de 5 à 7 minutes.

Variante 2 : Objectifs et réalisation

Vous effectuez en ligne droite un travail de « foulées collées » A2, avec un retour pendulaire sans décoller les patins du sol
la phase de retour s’effectue sur la roue avant du patin
le patin vient coller à nouveau la lame de la jambe d’appui.

Temps de travail de la phase pendulaire en roller

Optez pour des phases de 5 à 7 minutes

Note : Ces variantes peuvent s’effectuer jambes alternées ou jambe unique. Un travail décomposé permet de mieux sentir la prise de carre.

Notre conseil : intégrez régulièrement ces séquences dans vos entraînements. La pratique régulière de la technique est la clé de votre progression, tout autant que le travail de la force ou de l’endurance.