Renforcement musculaire avec Yann Guyader n°13 : enchaînement de bonds latéraux

Ne soyons pas superstitieux, nous attaquons notre 13ème fiche consacrée au renforcement musculaire le champion du monde Yann Guyader. Et il devrait y en avoir d’autres ? Pas d’excuse pour que ça manque de variété. Nous partons aujourd’hui pour un exercice de bonds latéraux en avançant…

pliometrie yann guyader 13 small

Enchaînement de bonds latéraux

… ou comment travailler à la fois la poussée et la technique. C’est simple, il s’agit de reproduire le geste du patineur en effectuant des bonds latéraux et en avançant progressivement.

Quelques instructions utiles

  • On est sur un mouvement de patineur
  • On essaie de ne pas faire partir le bassin à gauche ou à droite
  • On évite les mouvements de translation
  • Le pied doit revenir dans l’axe pour éviter les mouvements parasites

Répétitions

Séries d’une dizaine de bonds

Liens utiles

Renforcement musculaire avec Yann Guyader #00 – introduction
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #01 – converver la position de patinage
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #02 – renforcement en phase de poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #03 – retour de la jambe après la poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #04 – travail de la chaise en roller
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #05 – flexions sur une jambe
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #06 – poussée en dynamique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #07 – position des bras
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #08 – bonds latéraux
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #09 – retour du patin tonique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #10 – enchaînement de bonds
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #11 – travail du croisé en statique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #12 – travail du croisé en statique avec jambe tendue
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #14 – conclusion
Site de BioRiderNature

Texte : Alfathor
Photos : Alfathor
Merci à Yann Guyader et Bio Rider Nature

Auteur

Alexandre Chartier

''alfathor''

Fondateur et webmaster de rollerenligne.com depuis 2003. Alexandre est un passionné de roller en général et sous tous ses aspects : histoire, économie, sociologie, évolution technologique... Aspirine ou café recommandée si vous abordez un de ces sujets !

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    Une réponse pour “Renforcement musculaire avec Yann Guyader n°13 : enchaînement de bonds latéraux

    1. Steve

      Trop bien les conseils merci Yann !!!!
      /

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