Renforcement musculaire avec Yann Guyader N°11 : travail du croisé en position statique

Vous croyiez que c’était fini ? Détrompez-vous. Des exercices de technique et de renforcement, on en a encore plein notre escarcelle virtuelle. Pour cet onzième exercice, Yann Guyader vous propose de travailler votre croisé d’une façon un peu originale…

pliometrie yann guyader 11 small

Travail du croisé en position statique

Quelques consignes

  • On part d’une position de base bien fléchie
  • Le but est de rester fléchi tout en étant très compact
  • On passe le pied devant puis derrière la jambe d’appui
  • On se rend compte que les genoux sont quasi-statiques

Travail de renforcement musculaire en flexion

Répétitions

Des séries de 2 fois 8 à 2 fois 10 secondes sur une jambe : 8 à 10 seconde avec le pied devant, 8 à 10 secondes avec le pied derrière.

Liens utiles

Renforcement musculaire avec Yann Guyader #00 – introduction
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #01 – converver la position de patinage
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #02 – renforcement en phase de poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #03 – retour de la jambe après la poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #04 – travail de la chaise en roller
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #05 – flexions sur une jambe
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #06 – poussée en dynamique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #07 – position des bras
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #08 – bonds latéraux
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #09 – retour du patin tonique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #10 – enchaînement de bonds
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #12 – travail du croisé en statique avec jambe tendue
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #13 – bonds latéraux en avançant progressivement
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #14 – conclusion
Site de BioRiderNature

Texte : Alfathor
Photos : Alfathor
Merci à Yann Guyader et Bio Rider Nature

Auteur

Alexandre Chartier

''alfathor''

Fondateur et webmaster de rollerenligne.com depuis 2003. Alexandre est un passionné de roller en général et sous tous ses aspects : histoire, économie, sociologie, évolution technologique... Aspirine ou café recommandée si vous abordez un de ces sujets !

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    2 réponses pour “Renforcement musculaire avec Yann Guyader N°11 : travail du croisé en position statique

    1. rollerman54

      Salut ,les exercices sont bien expliqués mais la finalité ne l’est pas toujours ,pour moi /

    2. nicoach

      Moi qui commence à donner des cours je m’appuies sur ces exercices pour construire ma séance,peut on avoir des exercices avec les rollers au pieds.
      Merci à Yann Guyader et à l’équipe RollerEnLigne.

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