Renforcement musculaire avec Yann Guyader N°10 : enchaînement de bonds

Allez, vos cuisses en redemandent ! On attaque notre 10ème fiche consacrée au renforcement musculaire avec le champion du Monde de roller de vitesse Yann Guyader. Aujourd’hui, nous allons travailler notre tonicité grâce à un enchaînement de bonds…

seance pliometrie yann guyader 10 small

Enchaînement de bonds

Un retour tonique du patin nécessite d’avoir une bonne souplesse des insertions des hanches et d’être relâché. Si on est trop crispé, on risque de perdre en amplitude de patinage et donc de perdre en efficacité lors de la poussée.

Pour bien exécuter l’exercice

  • On part de la position de base, le plus bas possible
  • On prend une impulsion en utilisant tous les membres de son corps pour gagner en amplitude, notamment les bras
  • On lance le buste sur la phase de départ, ensuite ce sont les abdos qui permettent de ramener les jambes
  • En phase de réception, les jambes passent devant et la vitesse emmagasinée permet de repartir
  • On essaie de lancer le corps vers l’avant, pas vers le haut

Astuce

Il est important d’être bien gainé et de bien lancer les jambes en avant lors de la réception. Avec la vitesse, le corps va passer au dessus et cela permettra de repartir pour un autre bond. Si les jambes sont trop en dessous du corps à la réception, on a du mal à repartir…

Répétition

Séries de 5 bonds

Variante

Série de petits bonds en position de patinage avec bras synchronisés. Jetez un oeil à la seconde partie de la vidéo.

Liens utiles

Renforcement musculaire avec Yann Guyader #00 – introduction
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #01 – converver la position de patinage
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #02 – renforcement en phase de poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #03 – retour de la jambe après la poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #04 – travail de la chaise en roller
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #05 – flexions sur une jambe
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #06 – poussée en dynamique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #07 – position des bras
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #08 – bonds latéraux
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #09 – retour du patin tonique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #11 – travail du croisé en statique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #12 – travail du croisé en statique avec jambe tendue
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #13 – bonds latéraux en avançant progressivement
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #14 – conclusion
Site de BioRiderNature

Texte : Alfathor
Photos : Alfathor
Merci à Yann Guyader et Bio Rider Nature

Auteur

Alexandre Chartier

''alfathor''

Fondateur et webmaster de rollerenligne.com depuis 2003. Alexandre est un passionné de roller en général et sous tous ses aspects : histoire, économie, sociologie, évolution technologique... Aspirine ou café recommandée si vous abordez un de ces sujets !

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    4 réponses pour “Renforcement musculaire avec Yann Guyader N°10 : enchaînement de bonds

    1. GDB

      Ok pour les compliments, y’a rien à dire. D’autant que Yann ne dit pas seulement ce qu’il faut faire, mais aussi ce qu’il ne faut pas faire.
      Par contre 2 questions complémentaires à Yann :
      1 – on sait que l’acide lactique est un poison des muscles, aussi pourrait-il expliquer ce qu’il appelle des exercices lactiques? (outre le fait qu’ils génèrent ce poison, merci)
      2 – Dans les premières vidéos

    2. club de roller de pierrelatte

      Bonjour, avant toute chose je ne suis pas Yann mais je pense pouvoir répondre à tes questions.
      L’acide lactique est certe un poison des muscles, mais ce genre d’exercices ( et il y en a d’autres ) permet à ton corps de mieux assimiler le lactique. Ce qui te permettra sur des compétition sur un weekend par exemple, de mieux prévenir les courbatures ( effets du lactique).
      Ensuite pour ta deuxième questions, je ne suis pas expert, mais il me semble que ce n’est pas bon techniquement de commencer à pousser avant que ton pied ne soit posé. A préciser tout de même.
      Amicalement

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