Renforcement musculaire avec Yann Guyader n°08 : séries de bonds latéraux

On continue le travail de renforcement musculaire avec Yann Guyader. Voici un exercice de poussée et de technique en dynamique avec une série de petits bonds latéraux. Au delà du simple fait de faire des sauts latéraux, il faut avant tout penser au bon placement du corps !

seance pliometrie yann guyader 08 small

Séries de bonds latéraux

Un mauvais positionnement des bras va modifier toute la position du corps. Une rotation du bras avec ouverture du coude va faire pivoter les épaules. Cela modifie donc l’équilibre général du corps et l’efficacité du patinage…

Pour bien exécuter l’exercice

  • On exécute des bonds latéraux reproduisant le geste du patineur
  • Le genoux revient dans l’axe
  • Il ne faut pas revenir à peine arriver, on pose stable à chaque atterrissage
  • Les épaule ne font pas le bouchon et ne pompent pas.
  • Les bras sont actifs

Astuce

Le mieux est de prendre repère sur deux lignes. On bondit de l’une à l’autre sans avancer.

Répétition

10 aller/retour

Liens utiles

Renforcement musculaire avec Yann Guyader #00 – introduction
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #01 – converver la position de patinage
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #02 – renforcement en phase de poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #03 – retour de la jambe après la poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #04 – travail de la chaise en roller
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #05 – flexions sur une jambe
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #06 – poussée en dynamique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #07 – position des bras
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #09 – retour du patin tonique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #10 – enchaînement de bonds
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #11 – travail du croisé en statique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #12 – travail du croisé en statique avec jambe tendue
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #13 – bonds latéraux en avançant progressivement
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #14 – conclusion
Site de BioRiderNature

Texte : Alfathor
Photos : Alfathor
Merci à Yann Guyader et Bio Rider Nature

Auteur

Alexandre Chartier

''alfathor''

Fondateur et webmaster de rollerenligne.com depuis 2003. Alexandre est un passionné de roller en général et sous tous ses aspects : histoire, économie, sociologie, évolution technologique... Aspirine ou café recommandée si vous abordez un de ces sujets !

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