Renforcement musculaire avec Yann Guyader n°04 : la chaise

Nouvelle séance de renforcement musculaire avec le champion du Monde français Yann Guyader ! La chaise : cet exercice n’est pas spécifique au roller mais il se rapproche énormément de la position de patinage. Le but ? Tenir la position le plus longtemps possible pour avoir un patinage efficace…

seance pliometrie yann guyader 04 small

La chaise, ça sert à quoi ?

L’exercice de la chaise a essentiellement pour but de renforcer les quadriceps. Il sollicite aussi les ischios jambiers (antagonistes des quadriceps) et les lombaires mais dans une moindre mesure…

Bien se positionner

  • Se placer en position de patinage (fléchi avec un angle de 90 à 110°)
  • Les talons ne doivent pas décoller du sol
  • Les pied sont écartés à la largeur du bassin
  • Les genoux doivent conserver le même écartement que les pieds pendant toute la durée de l’exercice

Répétitions

Faites des séries de 20 à 30 secondes avant 20 à 30 secondes de récupération. Aller jusqu’à la brûlure, c’est là que ça travaille !

Liens utiles

Renforcement musculaire avec Yann Guyader #00 – introduction
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #01 – converver la position de patinage
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #02 – renforcement en phase de poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #03 – retour de la jambe après la poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #04 – travail de la chaise en roller
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #05 – flexions sur une jambe
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #06 – poussée en dynamique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #07 – position des bras
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #08 – bonds latéraux
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #09 – retour du patin tonique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #10 – enchaînement de bonds
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #11 – travail du croisé en statique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #12 – travail du croisé en statique avec jambe tendue
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #13 – bonds latéraux en avançant progressivement
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #14 – conclusion
Site de BioRiderNature

Texte : Alfathor
Photos : Alfathor
Merci à Yann Guyader et Bio Rider Nature

Auteur

Alexandre Chartier

''alfathor''

Fondateur et webmaster de rollerenligne.com depuis 2003. Alexandre est un passionné de roller en général et sous tous ses aspects : histoire, économie, sociologie, évolution technologique... Aspirine ou café recommandée si vous abordez un de ces sujets !

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    3 réponses pour “Renforcement musculaire avec Yann Guyader n°04 : la chaise

    1. Speedseter

      Salut, je connais cet exo mais le dos appuyé au mur, je vais essayer la méthode de Yann, d’autant que je fais deux séries de deux mn au maximum, je pense que des séries de 30 secondes seront plus efficace. /

    2. RichardTri

      Les petites séries ça fait surtout moins mal aux genoux…

    3. kiwi.side

      De bons trucs pour le grand public… cependant, après les propos de mr.guyader envers le dévoué Bill Begg, sans raisons, je dois dire que l’athlète n’est plus mon favori.

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