360 en roller : sauter pour faire un tour sur soi-même

Pour faire un 360 en roller, tout est dans la rotation du haut du corps

Dès que votre niveau de roller s’améliore, vient l’envie d’apprendre à faire des figures. Apprendre à faire un tour sur soi-même ou 360 degrés en roller, n’est pas très compliqué. Il faut surtout comprendre que c’est le haut du corps (épaules) qui doit déclencher le mouvement. Ce principe est à la base de toutes les rotations, quel que soit le sport. En effet, pour un 360° comme pour toutes les rotations, il faut en permanence avoir à l’esprit que c’est le haut du corps qui lance la rotation. On se répète, mais c’est important !

Les étapes pour réussir à faire un 360 et réussir un tour sur soi-même en roller

1. « Armer » le geste en commençant par tourner les épaules dans le sens opposé à la rotation,
2. Se fléchir progressivement,
3. Lancer les épaules dans le sens où l’on veut tourner et légèrement vers le haut,
4. Quasi simultanément : donner une impulsion pour décoller du sol,
5. Le mouvement des épaules va entraîner le buste et les hanches,
6. Poser les appuis en se fléchissant pour stabiliser la réception.

Démonstration par Jeff en vidéo

Conseil pour réussir un 360 degrés en roller : entraînez-vous sans les patins !

Pour apprendre cette figure, vous n’êtes pas obligé d’avoir les patins aux pieds. Dans un premier temps, rien ne vous empêche de vous entraîner au sol en chaussures de sport. C’est ce que l’on appelle de l’entraînement « offskate ».

Notre conseil pour améliorer votre rotation 360 degrés en roller : le gainage !

Nous n’y pensons pas forcément au premier abord, mais pour que le corps agisse bien comme un élastique lors de la rotation, il doit être tonique ! C’est pourquoi nous vous recommandons de pratiquer régulièrement le gainage. Cette technique de renforcement musculaire va notamment tonifier, muscler et renforcer votre ceinture abdominale et vos lombaires. Ainsi, vous serez beaucoup plus dynamique et vos rotations seront plus faciles.

Les variantes pour pimenter : augmentez la rotation !

Une fois que vous maîtrisez le 360 degrés sur place en roller, vous pouvez :

• Faire un 360 en roulant à vitesse modérée
• Dans des modules comme une mini ou une middle rampe
• En l’air pendant un saut au dessus d’une table

Ensuite, vous pourrez travailler des rotations plus complexes comme le 540°, le 720°…

A lire/voir également

Tutoriel sur Youtube avec Victor Francisco

Merci à JFBest