Apprendre les croisés en roller – apprentissage à l’arrêt (B1)
Maintenant que l'on a travaillé les bases de la poussée en roller de vitesse, attaquons les virages en croisés ! Les fiches B1 à B4 leur seront intégralement dédiées. On commence avec un peu de technique à l'arrêt...
Par alfathor
Apprendre à croiser en roller : « Cat touch »
Apprendre les croisés en roller : un mouvement de patinage naturel
Dès que vous maîtriser le virage classique, apprendre les croisés en roller s’impose comme une suite logique. Le patinage en virage modifie la foulée et au delà de la prise de carre interne et externe, les croisés représentent la dernière phase de poussée dans la courbe. Il y a un transfert complet du poids du corps d’un patin sur l’autre selon le sens du virage. C’est le principe du croisé. Le patineur se penche toujours vers l’intérieur du virage pour lutter contre la force centrifuge. Les jambes sont fléchies, largeur d’épaule.
Avant d’attaquer la phase des croisés, il paraît opportun de reprendre les exercices A1 à A4 du Cateo Système. Ils sont décrits dans les fiches précédentes (voir les suggestions d’articles jointes). Puis, vous pouvez les effectuer en virage.
Consignes pour apprendre les croisés en roller
Cet exercice s’effectue sur une ligne à l’arrêt. C’est un travail de prise de carres :
- Se mettre en position de base (bras devant ou sur les genoux pour les moins aguerris, pieds parallèles),
- Croiser sur place en veillant à ce que le pied d’appui pousse sur la carre externe,
- Effectuer l’exercice dans les deux sens : ligne allée, ligne retour.
Conseil pour apprendre à croiser en roller
Vous pouvez vous aider d’un partenaire en utilisant ses mains ou d’un bâton. Cet exercice favorise la mobilité et la souplesse des chevilles. Alternez cette phase statique avec une phase de roulage ou vous mettez en exergue ces consignes. Le patineur effectue une poussée par le patin extérieur pour le ramener ensuite au-dessus du patin intérieur.
Dans un deuxième temps, le patineur effectue une poussée par le patin intérieur (phase retour pendulaire).
Penchez autant que possible (avec les hanches) sur la phase de roulage. Pousser avec toutes les roues, pour avoir une poussée complète.
Les variantes pour perfectionner votre technique de croisés
La technique de croisé se travaille en permanence. Comme un pianiste répète ses gammes, un patineur travaille en permanence sa technique pour la perfectionner ou, à minima, la conserver.
Variante 1 : Objectifs et réalisation
Vous effectuez cet exercice sur la pelouse pour fixer les patins et augmenter la prise de carre.
Variante 2 : « patinette en virage »
Vous effectuez cet exercice en phase de roulage en variant les rayons de courbe (aide d’un partenaire ou non).
Temps de travail
5 (statique) 8 minutes (roulage)
Liens utiles pour perfectionner votre technique en roller
La chaine Youtube de rollerenligne.com avec des vidéos pédagogiques
Photos : Alexis Laieb
clhop25
4 avril 2015 at 22 h 59 min