Renforcer ses chevilles pour mieux rouler en roller

L’évolution humaine prenant un peu plus de temps que celle du matériel, les contraintes exercées sur les muscles et les tendons des chevilles ont donc considérablement augmenté. En effet, l’augmentation de la hauteur des platines et des roues a accru l’effet de levier et les contraintes sur les articulations de la cheville. De ce fait, il faut un effort musculaire plus important pour maintenir le pied bien droit dans l’axe.

Que se passe-t-il quand les chevilles ne sont pas suffisamment toniques ?

• Une cheville trop faible ne va pas être stable et bouger
• le patineur aura donc moins de contrôle sur ses patins
• les pieds vont se mettre en pronation¹ ou en supination² (pencher vers dedans ou vers dehors)
• Cela va se répercuter sur les articulations des genoux et des hanches qui seront sollicitées
• Vous accroissez alors le risque de blessure par frottement et de chute, surtout à grande vitesse
• Le patinage perd en efficacité
• Vous risquez des lésions sur ou autour des malléoles

Comme vous pouvez le constater, les raisons de muscler ses chevilles sont nombreuses : on améliore la force, l’équilibre, la stabilité articulaire, on réduit les risques de blessure.

Le renforcement concerne tous les muscles stabilisateurs de la cheville :

• Le tibial postérieur
• Le triceps sural
• Les fibulaires
• Le tibial antérieur
• L’extenseur digitorum longus
• L’extenseur hallucis longus

Abordons le coeur du sujet, les façons de renforcer tout ça !