Qui porte pousse : les clés de la poussée en roller course avec Christophe Audoire

La poussée en roller : perdre d’anciens réflexes pour en gagner de nouveaux

La poussée en roller souffre de nombreux préjugés. En effet, pendant de nombreuses années, les entraîneurs incitaient leurs élèves à pousser latéralement, deux pieds au sol. Or, le transfert du poids du corps sur un seul appui permet de développer plus de puissance.

Déconstruire l’apprentissage de la « patinette » en roller

Pendant longtemps, les écoles de patinages ont appris aux patineurs à pousser latéralement en « patinette ». C’est à dire que le pied porteur supportait le poids du corps pendant que l’autre pousse sur le côté. Christophe Audoire nous explique que c’est le pied porteur qui doit exercer la poussée pour être efficace. Il accompagne ses explications d’un concept facile à retenir : « qui porte pousse ! « 

Nous allons donc tenter de nous débarrasser de ce réflexe de patinette…

• Se débarrasser du réflexe de poussée latérale en patinette
• Utiliser le poids du corps du pied porteur pour pousser

La poussée en roller en ligne droite

Mettons maintenant en œuvre ces principes en ligne droite. Il faut se débarrasser du geste de patinette pour ne plus pousser dans le vide. Le poids du corps doit être sur le pied d’appui.

• Pousser pieds au sol
• Le patineur pousse avec le pied sur lequel repose le poids du corps
• On peut s’aider d’un partenaire que l’on va tracter
• Il faut rester bien fléchi pour avoir une poussée efficace

Transformer la poussée en vitesse

• Mettre le poids du corps sur un seul appui
• Pousser latéralement
• Le partenaire contre la force du patineur
• On peut faire l’exercice en roulant

Variante : le partenaire se fait tracter par le patineur qui réalise l’exercice.

Mobiliser et contrôler sa cheville pour pousser efficacement

Vous aurez beau pousser fort, si vos chevilles ne sont pas bien toniques, l’énergie transmise va se perdre. Il est donc important que la cheville reste bien gainée pour transmettre efficacement la force de la poussée vers le sol (principe d’action/réaction).

Et la poussée roller en virage ?

C’est le pied porteur qui doit exercer la poussée rendre votre propulsion en roller plus efficace. Le but de l’exercice est d’utiliser le pied à l’intérieur pour se propulser : le croisé ne va pas consister à faire passer le pied extérieur par dessus le pied intérieur mais l’inverse : le pied à l’intérieur du virage pousse sous le pied à l’extérieur du virage. Ce dernier vient se placer naturellement dans la bonne position.

• Pousser avec le pied à l’intérieur du virage
• Le pied à l’extérieur du virage viendra se placer correctement de lui-même

Optimiser sa technique de croisé

Exercices de poussée en roller pieds au sol

Cette seconde série d’exercices pieds au sol permet d’améliorer sa technique pour un croisé encore plus efficace en roller course…

A propos de Christophe Audoire

Christophe Audoire encadre de nombreux stages en France depuis 20 ans, de la randonnée sportive aux stages courses, des poussins au Speedness adultes…

Son parcours sur le site www.christophe-audoire-coach.com

Intéressé par un stage technique ? Vous pourrez contacter Christophe et retrouver tous ses conseils techniques.

Liens utiles

Rubrique d’apprentissage de rollerenligne.com

Merci à Christophe Audoire (En collaboration avec Ligne Droite Roller)