B2 : les croisés – apprentissage en mouvement
Après un peu de travail statique de prise de carres pour s'initier au croisés, Alexis Laieb vous propose de rentrer dans le vif du sujet avec un passage à la phase mobile des croisés ! Exercice...
Par alfathor
B2 – « La montre »
FICHE B2 : Apprentissage des croisés en mouvement par teamrollerenligne
Le but de l’exercice est d’optimiser le placement des membres en croisé afin d’améliorer l’efficacité du geste.
Consignes
- les jambes sont fléchies en respectant un axe genou/épaule,
- vous tournez autour d’un cercle de diamètre moyen dans le sens contraire de l’aiguille d’une montre,
- les pieds doivent être écartés à largeur d’épaule,
- le bras intérieur se place devant le buste,
- le bras extérieur effectue un mouvement de balancement de l’avant vers l’arrière. Le but est de regarder la montre fictive du bras intérieur et ce pour garder le buste droit tout en croisant,
- ramenez les patins le plus près possible l’un de l’autre pour obtenir une stabilité optimale.
Conseil
A effectuer dans les deux sens.
Objectifs et réalisation
Variante 1 : « La montre dans le dos »
Vous pouvez effectuez le même exercice avec le bras intérieur bloqué et posé sur le bas du dos. L’autre bras continue le balancement.
Variante 2
Effectuez des spirales en agrandissant ou rétrécissant le rayon du cercle.
Variante 3
Roulez sur la jambe interne et d’appui durant un demi-tour en diminuant progressivement le rayon du cercle.
Temps de travail
8 minutes
Liens utiles
Le Cateo System
Cateo System – A1 – Poussée sur une jambe – patinette alternée
Cateo System – A2 – foulées collées
Cateo System – A3 – phase pendulaire/retour en boucle
A4 – poussée et roulage – phase de propulsion en virage
Bases : les carres
Photos : Alexis Laieb
