Se remettre au roller après plusieurs années : par où commencer côté forme physique ?

[Drade26]

Salut à tous,
Après plusieurs années sans pratiquer, j’ai très envie de me remettre sérieusement au roller. J’ai retrouvé mes anciens patins, la motivation est là, mais j’avoue que physiquement, je sens que j’ai perdu pas mal en endurance et en explosivité. En parallèle, j’aimerais bien compléter avec quelques exercices de remise en forme pour éviter les blessures et progresser plus vite.
Est-ce que certains d’entre vous sont déjà passés par là ? Quels types d’entraînement ou d’exercices hors roller vous ont vraiment aidé pour retrouver un bon niveau ?
Je suis preneur de tous vos conseils, même sur les choses basiques comme le renforcement musculaire, le cardio, ou des idées de planning hebdo pour m'organiser. Merci d'avance.

[Drade26]

Bonsoir à tous.
Vous allez bien je crois ?
Pourquoi personne ne réponds au message sur ce forum ?

[Drade26]

Si j'ai lancé la discussion c'est parce que je vouais vos réponse par rapport à la préoccupation que j'ai.
CE n'est pas gentil ce que vous m'avez fait là.

[parisse]

Salut Drade,

Désolé que ton message soit resté sans réponse un moment. Tu fais bien de vouloir reprendre en douceur. Pour ma part, après une grosse pause, j’ai commencé par du renfo simple à la maison (gainage, squats, fentes), 2–3 fois par semaine. Ça m’a aidé à retrouver de la stabilité surtout au niveau des chevilles et des cuisses c’est hyper utile pour éviter les petits bobos bêtes dès les premières randos.
Un truc qui m’a vraiment surpris, c’est à quel point la muscu même légère améliore l’endurance sur les longues sorties. J’avais tendance à penser que seul le cardio comptait, mais bosser un peu les jambes et le dos a fait une vraie diff' sur ma posture et mon explosivité.

Si tu veux je pourrais partager le petit circuit que je faisais au début, c’est assez basique mais ça met bien en jambe pour repartir.