Les astuces pour éviter les blessures aux pieds en roller

Rouler, c’est le pied !?

Il existe une multitude d’astuces pour protéger vos pieds des blessures, plaies et autres ampoules en roller. En effet, lorsque l’on utilise des rollers rigides ou que l’on patine sur de longues durées, il est fréquent que les pieds soient mis à mal. En particulier sur un raid roller.

Quelles sont les causes des blessures aux pieds en roller ?

Elles peuvent être nombreuses ! Manque de technique, fatigue, chaussures neuves, mauvais réglages du matériel ou finition sommaire sont autant de causes potentielles. D’autre part, le problème ne se pose pas forcément à l’entraînement. Parfois, il intervient lors des courses de roller, lorsque vous poussez votre physique, votre technique ou votre matériel dans ses retranchements.

Ce phénomène s’accentue particulièrement quand vous utilisez des rollers à base carbone. En particulier si vous n’êtes pas habitué à patiner avec ce type de matériel.

Des blessures importantes peuvent survenir à vos malléoles ou sur les contours de vos chevilles si vous insistez malgré la douleurs. Il peut arriver qu’une plaie s’ouvre sur le tendon d’Achille pendant une course difficile. Mais rassurez-vous, même si le tableau n’est pas reluisant, tout se passe bien avec une bonne préparation / anticipation !

Quelles sont les conséquences des plaies aux pieds sur la pratique du roller ?

Les blessures aux pieds occasionnées par la pratique du roller peuvent vous obliger à cesser de rouler pendant 2 à 3 semaines. Elles peuvent aussi vous gêner en marchant, même quand vous n’êtes pas en roller. En outre, elles cassent aussi le processus d’entraînement et peuvent donc nuire à vos performances.

Les solutions pour limiter les blessures aux pieds en roller ou en patins à roulettes

Voici donc quelques solutions utilisées par les patineurs (hors crèmes anti-frottements).

L’élastoplaste : des bandes élastiques bien pratiques

La vocation initiale de l’élastoplaste est la contention souple des articulations suite à une entorse par exemple. Cependant, les patineurs se sont vite rendus compte que l’élastoplaste pouvait avoir un usage préventif.

En effet, en appliquant des bandes sur les points de frottements des coques carbones, vous réduirez significativement les blessures aux pieds. Ainsi, il est fréquent de patineurs voir employer cette technique avant les courses, les entraînements ou en longue distance comme aux 24 Heures du Mans.

Les bandes adhésives, comment ça se pose sur le pied ?

Il suffit de découper une bande aux dimensions voulues et de l’appliquer sur la zone qui va être soumise aux frictions.

Les Inconvénients de l’élastoplaste

Cela peut vite revenir cher en pharmacie. Même si la boîte se trouve aux alentours de 5 à 6 € : les bandes ne sont pas réutilisables. Ainsi, elles doivent être enlevées après chaque entraînement… sans parler des résidus de colle qui restent sur la peau et de la douleur engendrée quand cela arrache les poils ! N’oubliez pas de raser ou d’épiler la zone de pose.

Un conseil – ne jamais poser de l’élasto sur un pied avec une plaie !

N’appliquez jamais l’élastoplaste sur une zone déjà meurtrie. En effet, l’adhésif finira d’arracher la peau quand vous l’enlèverez, accroissant la taille de la lésion. Si vous utilisez « l’élasto » a posteriori, mettez un pansement sur la zone abîmée avant de l’appliquer.

Descriptif technique de l’élastoplaste

• Marque testée : Elastoplaste
• Dimensions : 2.5 m x 3 cm élastique
• Prix : 5 à 6 €
• Description : bande de contention adhésive en coton – adhésif à base de caoutchouc et de résine synthétique, hypoallergénique et sans latex.

Les avantages et les inconvénients

Les plus

• Facile à poser sur la zone incriminée
• Découpable aux bonnes dimensions
• Un prix raisonnable

Les moins

• Non réutilisable
• Douloureux au moment de l’enlever si non épilé
• Peut parfois bouger et provoquer des lésions annexes
• Reste de résidus de colle sur la peau après usage

Les pansements secondes peaux

Nous avions cru que les secondes peaux et autres pansements hydrocolloïdes spéciaux « ampoules » seraient LA solution à tous nos problèmes de coupures. Mais nous avons aussi rapidement compris que cela ne pouvait être qu’une solution temporaire tant les frais engendrés deviennent vite conséquents !

Le principe des pansements hydrocolloïdes

Ces pansements agissent donc comme une seconde peau en protégeant des frictions sur la zone abîmée. Ils sont aussi destinés à améliorer le processus de cicatrisation en préservant le blessure des impuretés. Le pansement crée un milieu stérile après désinfection. Attention toutefois, ils ne doivent être appliqués qu’une fois que l’ampoule s’est réellement formée.

Ils sont à la fois très fins et assez souples. Vous pouvez donc les poser sans problème sur des zones tourmentées. D’autre part, ils laissent passer l’air mais sont imperméables à l’eau, on peut donc les conserver sous la douche. Ils tiennent généralement plusieurs jours sur le pied.

En revanche, ils supportent assez mal d’être utilisés dans les rollers. Il est fréquents qu’ils se déforment, se détachent ou se tassent à cause des mouvements du pied dans les coques.

Bref, c’est une solution que l’on adoptera plutôt hors patinage. Elle est idéale pour protéger des éventuelles blessures aux pieds des frottements de chaussettes ou de chaussures après votre séance de roller.

Sinon, vous devrez les recouvrir d’une bande d’élastoplaste pour qu’ils restent en place.,Mais vous risquez alors de leur faire perdre leur respirabilité.

Descriptif technique des Compeed

• Marque testée : Compeed
• Quantité : 5 petits pansements / boîte
• Prix : environ 9 € la boîte
• Indication : limite les frottements grâce à un effet coussinet et accélère la cicatrisation
• Composition : Elastomère artificiel, résines tackifiantes, particules hydrocolloïdes, plastifiant, film polyuréthane.

Les avantages et les inconvénients

Les plus

• Le confort
• La discrétion
• L’effet cicatrisant

Les moins

• Un tarif très élevé
• S’enlève trop fréquemment
• Non réutilisable

Les chevillières – une solution économique et pratique pour préserver vos pieds des blessures en roller

Powerslide, Rollerblade, Décathlon… Il existe nombreuses marques de chevillières sur le marché. Ne vous limitez donc pas à celles que vous trouverez dans cet article.

Contrairement à l’élastoplaste ou aux secondes peaux, ces produits sont réutilisables pendant plusieurs années. Le problème est que Décathlon a arrêté de fabriquer ces chevillères.

La marque propose des modèles d’épaisseurs et de compositions différentes : moins de 2 mm en lycra ou 2 à 3mm en néoprène.

Nous avons testé le modèle « ultra-thin » (ultra-fin). Elles sont tellement proches du pied qu’elles rentrent sans problème dans des moulés. D’autre part, elles ne font aucun pli ou point de pression.
En réduisant les douleurs, elles permettent de patiner à plein régime.

Descriptif technique

Marque testée : Ezeefit
Epaisseurs disponibles : Très fines, 2 mm, 3 mm.
Prix : Environ 15 Euros

Astuce

Des patineurs achètent des chaussons de plongée en néoprène qu’ils découpent pour remplir le même office.

Les avantages et les inconvénients des chevillières

Les plus

• Réutilisable et lavable
• Tarif raisonnable
• Solidité

Les moins

• Fait transpirer
• Doit être parfaitement ajustée pour éviter les plis

Les protections Epitact

Plusieurs personnes nous ont suggérées les protections anti-ampoules Epitact. Il s’agit en fait de plaques carrées de 10 cm x 10 cm que l’on pose sur la zone exposée aux frottements.
L’Epithelium 29^TM est un matériau dont les caractéristiques seraient proches de certains tissus humains. Il répartit les pressions et dissipe les frottements.

Les plaques sont peu encombrantes (seulement 2,2 mm d’épaisseur). D’autre part, ces protections ne gênent pas dans la chaussure. De plus, elle se décollent sans douleur même sur les zones pileuses.
Ceux qui l’ont testé ont surtout apprécié le fait que ces plaques réduisent considérablement les gênes sur les zones de pression telles que les malléoles.

Descriptif technique

• Marque testée : Epitact
• Dimensions : 10 cm x 10 cm
• Prix : 15 € la plaque
• Durée de vie : environ 30 utilisations.
• Entretien : ces protections de tibia sont lavables à la main et réutilisables.

Merci à Tino et à Nério

Les avantages et les inconvénients

Les plus

• Réutilisables et lavables (au moins 30 fois selon le fabricant)
• Découpable à la forme de votre choix
• Auto-adhésif indolore à enlever (même sur zone pileuse)

Les moins

• Prix / durée limitée
• Risque de bouger dans les coques carbone

Les protections de tibia Jerry’s

Les protections de tibia Jerry’s sont très utilisées par les patineuses et les patineurs artistique sur glace et à roulettes. Elles sont venues par paires et s’utilisent également pour les malléoles. Elle réduisent les points de pression et les frottements.

Descriptif technique

• Tailles : jeunesse et adulte
• Tarif : 24 à 35 € selon les shops
• Entretien : lavable et réutilisable
• Taille : 3 pouces x 3,75 pouces (7,62 x 9,5 cm)

Merci à Priscillia Boatto Arguimbau

Les chaussettes 2 en 1

Certains utilisent des chaussettes Monnet 2 en 1 : ce sont deux paires de chaussettes qui coulissent l’une sur l’autre et ça marche bien. Pour les cas vraiment difficiles, cela peut être complété par l’application de vaseline ou de crème anti-frottements…

Descriptif technique

• Marque testée : Monnet
• Prix : Environ 15 €

Merci à Fabrice D.

Les avantages et les inconvénients des chaussettes 2 en 1

Les plus

+ Réutilisable et lavable
+ Confort

Les moins

– Risque de plis inconfortables
– Protection parfois insuffisante

Solution délire : le « tapis de souris »

Certains emploient la mousse des vieux tapis de souris collée au pied avec de l’élastoplaste. Mais attention, il ne faut pas les mettre sur le point de pression, mais juste à côté et autour. On peut même faire un trou à l’endroit de la zone blessée pour ne pas avoir de frottements sur l’endroit où l’on a mal. Les bandes d’élastoplastes peuvent être utilisées seules si vous êtes relativement à l’aise dans vos patins.
Ce genre de solution passe dans des standards, mais en aucun cas dans des moulés ! Voilà, c’était pour finir cet article très sérieux avec un peu d’humour…

Merci à Chouchou et lili

Conclusion

Comme nous le disions en introduction, les causes de douleurs et de blessures aux pieds liées au roller sont multiples. Les solutions que nous vous avons proposé réduiront considérablement l’apparition de lésions sur vos pieds. Cependant, il faudra parallèlement vous interroger sur votre technique de patinage. En effet, le bon placement de votre platine ou le confort réel de votre chaussure en carbone. Si vous avez des points de pression à l’arrêt, assis, avant même d’avoir patiné, des chevillères ou des pansements ne changeront rien…

Pour aller plus loin

Site d’Epitact (protection anti-ampoule)
Les crêmes anti-frottements (article de ReL)

Texte : Alfathor – Photos : Rollerenligne.com – Adobe Stock – droits réservés

Article du 18 novembre 2007 mis à jour le 22 juin 2023