Renforcer ses chevilles pour mieux rouler en roller

Quelques exercices pour renforcer ses chevilles en roller

La plupart des exercices proposés ci-dessous sont utilisés par les kinésithérapeutes pour rééduquer la cheville suite à un entorse. Attention, cependant ReL n’entend pas se substituer à un spécialiste qu’il est préférable de consulter en cas de besoin.

Courir/marcher dans le sable

La marche et la course à pied dans le sable développent la souplesse et renforcent les chevilles car les appuis ne sont pas toujours stables.
De même, la proprioception³ est également améliorée.

Equilibre sur un pied : le flamant rose

Le fait de ne reposer que sur un seul appui va solliciter en permanence l’ensemble des muscles agonistes et antagonistes de la cheville. D’ailleurs, de préférence, ne vous tenez pas à quoi que ce soit en travaillant sur un pied pour favoriser ce travail. Là encore, on améliore la proprioception.
En variante, on peut aussi sauter petit à petit sur un pied ou fermer les yeux pour accentuer les déséquilibre.

La corde à sauter

Rien de tel pour travailler la tonicité ! On sollicite alors plutôt la cheville dans l’axe et moins latéralement.

Sauter sur un pied sur un trampoline

Dans la même logique que le flamand rose ou la course dans le sable, la surface instable du trampoline va solliciter la cheville dans tous les plans.

La planche posée sur une demi-sphère

Cet exercice est régulièrement utilisé en rééducation par les kinésithérapeutes pour rééduquer les chevilles après une entorse.
Il s’agit de monter sur une planche sous laquelle a été fixée une demi-sphère. On peut travailler sur un pied ou deux pied.