Bilan du stage Vitesse de la ligue PACA du 1er décembre 2012

Le stage a eu lieu le 2 Décembre 2012 à Saint-Maximin-La-Sainte-Baume. Encadré par Crystel Basacco diplômée d’état. Il s’est déroulé de 10h00 à 12h00 et de 13h30 à 16h30.

5 clubs ont participé au stage, Eurocopter, Roller Antibes, Roller Fréjus, Rolling to Gap, RSC St Maximinois sur les 9 clubs que compte la ligue Course PACA.

16 coureurs étaient présents dont 7 jeunes des catégories PBM ; ces derniers s’en sont donné à coeur joie, évoluant dans la masse des patineurs avec agilité, profitant au maximum de l’effet d’émulation engendré par des patineurs plus âgés et plus rapides.
Ce fut une bonne préparation pour les sélections de zone Est qui auront lieu dans 15 jours.

Bilan des exercices

Matin : 10h00-12h00

• Échauffement a pied (footing, pas chasses, talon fesse….) puis exercices sur la foulée et sur la position de patinage (environ 30min)
• Échauffement en Roller de 20min (à l’endroit, à l’envers, le neuf) avec consignes d’avoir la Main sur le dos de celui de devant et de suivre la foulée.
• En Roller travail de peloton : suivre les foulées en étant le + proche possible par 2 puis 3 puis en peloton. Le dernier remonte le peloton 1 par 1, même exercice mais les 2 derniers remontent ensemble le peloton 1 par 1.

Après-midi : 13h30-16h30

• Échauffement à pied (environ 15 min)
• Échauffement en Roller idem matin.
• Travail de peloton avec 2 pelotons côte à côte au signal on échange : le peloton intérieur passe à l’extérieur et inversement.
• Le dernier remonte a la première place en remontant un patineur à la fois en passant du peloton de gauche à celui de droite.
• Travail de départ de groupe: position de départ puis temps de réaction.
• Déroulage