solo 2013. .... sauf fin du monde ;p

[Capitaine Yado]

Plus d un an que je lorgne là fameuse catégorie au dossard rouge.
Alors voilà 2013 c est sûre.
Mais je vais avoir besoin d aide : si les membres de la tribu solo sont prêt à m accueillir et à me donner des conseils de préparation, je suis preneur. Et j en donnerai aussi.

[Suedois]

et bien dans un premier temps, il faut être rapide, très rapide... car pour cette année, les 80 places ont été prises d'assaut en 3 jours seulement. donc soit vigilant sur la date d'ouverture des inscriptions et fonce, avec une carte bleu valable et un pc qui plante pas....

ensuite, tout dépend ce que tu vises et dans quel esprit tu le fais... et aussi de ton niveau à ce jour...

en tout cas, il faut rester humble, calme, caresser la piste avec tes patins..... laisser faire.....

surtout, il faut bien préparer cette course: hydratation, nutrition, mental.....

[ROLxxAN]

perso, je suis solo depuis le depart du camping jusqu'au retour, entre pas trop de monde, quelques visites de madame, des copains en equipe, et le reste avec les solos je gere, enfin j'essai, bon en 2013 je vais envisager un staf pour me pousser au ku, faudrai quand meme que j'avance un peu plus....enfin

[Capitaine Yado]

Je l ai fait en duo l année dernière (124 tours) alors je me disais qu avec un entraînement adapté la barre des 100 tours était envisageable....
Ça c était y a un an, aujourd'hui je suis un peu plus modeste et envisage d aller beaucoup plus cool avec de nombreuses pauses.
On verra ce que donne l entraînement déjà.
Suédois en tout cas merci pour ce premier conseil, j ai bien noter que de garder un œil sur les inscriptions est important.
Rollxan merci pour ton côté rassurant tu m avais déjà annoncé sur la piste que je pourrai compter sur la solidarité des solos.

J envisage de faire 2 ou 3 fois par semaine l aller retour maison boulot ( en roller qu' il pleuve ou qu' il vente. Ça serai un bon début.

Après, j ai un petit conseil à demander à ces messieurs : comment faites vous passer vos nombreuses et longues virées auprès de vos dames? Avec la mienne, c est pas gagné, la meilleure solution pour l instant, c est de rouler la nuit.

Meidi.

[Suedois]

c'est sur qu'a moins d'avoir un métier "simple" ou une bonne planque.......
tes habitudes seront bouleversées pdt 6/9 mois.

je pense être dans le même cas que toi. boulot de 8h à 19h minimum et parfois 20h30 selon le taf.. donc tu prépares tes affaires le matin, tu repasse chez toi, un bisous et tu repars pour 1h/2h d'entrainement.
Il faut avoir une nana compréhensive et mettre tes priorités....
Perso, j'ai une nana extraordinaire et elle a accepté beaucoup de choses.
6 entrainements semaines, mangé seul ou à 10h du soir....

Gardes les entrainements long pour le samedi et repos le dimanche. ça évite d'être coupé du monde et permet quelques sorties.
Ne néglige pas le sommeil et le repos ; cela fait partie intégrante de l'entrainement.

varie tes entrainements, varie les sports, ne néglige pas le renforcement musculaire.
renseigne toi sur les blogs des spécialistes de la discipline... sur les personnes faisant de l'ultra...

ensuite, si tu veux faire 80 tours, ça ne sera pas le même que 100 tours et idem que pour 120...

[Capitaine Yado]

Ça y est le sort est jeté, bin y à plus qu' à se bouger le train.

[Rphil]

Se bouger le train ? oui mais pas maintenant.
Le Mans est fin mai 2013.

le SOLO
Il faut se bouger le train, à partir de janvier ou février seulement, car en ce moment: REPOS avec juste qq footings de 30' par semaine, sous peine de se griller avant fin mai.
Reprise prudente en janvier avec au maxi 6 à 8 heures/semaine.

En février sorties plus longues. Fin mars on intègre du fractionné léger, en avril on corse, mais février/mars doivent être consacrés à travailler le volume du coeur et non le muscle cardiaque donc on travaille les sorties longues à 70% de fréquence cardiaque maxi (130 à 140 puls à 25 ans).

Ensuite du 15 avril au 15 mai, on doit réaliser les WE des séries d'entrainements-tests seul sur 3 à 4h non-stop vraiment seul car même à deux l'entrainement est trop facile, à allure supérieure de 2 ou 3 kmh à l'objectif sur 24h, mais sans se défoncer (140 puls à 25 ans). En semaine on intègre du fractionné pour muscler le coeur à la condition IMPERATIVE d'avoir augmenté son volume en février/mars/avril de la manière décrite plus haut.

La progression doit être constante, si on régresse une fois ça passe, mais 2 fois signifie qu'on est cuit, que l'entrainement a été trop intense, et qu'il faudra se résigner à un résultat moyen voire très moyen au Mans.

Il est très important de se reposer l'hiver, 24h n'est pas un 6H ou un marathon et il faut n'avoir AUCUNE saturation de n'importe quelle sorte (musculation en salle, vélo elliptique, fractionné intense, travail au seuil aérobie/anaérobie ...tout ça: à bannir), ceux qui se plantent se sont grillés en se ciblant là-dessus trop intensément, et sont cuits bien avant Le Mans.

Le plus important en décembre est repos + bonne hygiène (idéal: zéro alcool, et surtout zéro sucre, + pas de plat en sauce) avec ceci on prend peu de poids et surtout: on gagne 4 à 6 semaines dans la prépa, car l'idée reçue de reprendre l'entrainement au 1er janvier vient du fait que les mecs boivent comme des trous et bouffent comme des vaches l'hiver.
On gagne énormément de temps et donc d'énergie, en ayant compris qu'il ne sert à rien de rouler comme un dingue à l'entrainement si on boit 2 ou 3 apéros par semaine par exemple, à la longue tu perds au moins 50 ou 70 bornes sur 24h.

Pour ma part en 2012 j'ai repris l'entrainement sérieux au 1er juin, fin juin j'ai couru Le Mans par équipes, 'gras comme un cochon' certes mais reposé, .
Au 1er septembre je passais les 600 bornes à Montréal. Il ne sert à rien lorsqu'on roule en solo de pourrir la vie de son entourage en s'entrainant comme un dingue 10 mois sur 12.

- Rphil -

[Capitaine Yado]

Merci Rphil pour ces conseils avisés, ton parcours semble être un assez bon gage de sagesse en la matière.
Bon, mes amis savent que je suis un bon vivant, alors seul eux comprendront que je suis hyper motivé pour me priver de mon litre de rhum et de mon kilo de chocolat.
Mais c'est Rphil qui l'a dit alors .... je crois que je vais suivre ses conseils....
Arf en fait c'est l'hygiène de vie qui est plus difficile à tenir que l'entrainement.
(en même temps quand je me rappel ma préparation du duo, ça ressemblait bien à ça : ceinture sur les cochonnerie depuis janvier et reprise de l'entrainement à fond que 2 mois avant: résultat, 8 kilo en moins et un très bon résultat au Mans)