[Entrainement] Soliste

[Zaidka]

Salut,

Après une courte réflexion, me voila inscrit en solo au Mans...billet d'entrée à de nombreuses heures d'entrainement.

Mon problème est le suivant, j'ai une FCMax de 220 puls et je monte tres vite en puls, il n'est pas rare que je sois à 180/190 or je ne voudrais pas depasser les 154 puls durant les 24h.

Rouler au cardio, ne pas dépasser les 154 puls quite a se trainer et faire un peu de fractionné d'ici 3 mois, est-il un bon entrainement pour mon objectif ?

p.s : je vise 95 trs mini

[antoine Morlaix]

t'as une FCmax à 220...

Euh, là y a un petit soucis...La FC max en gros ce calcul, si je ne dis pas de bétise, de la manière suivante 220- ton age

[alfathor]

Non, il n'y a pas forcément de souci, t'as des gens qui sont en dehors des grilles.
D'ailleurs, souvent quand tu es sportif et que tu vas voir ton médecin et qu'il se rend compte que ton coeur bats en dessous de 40, il est pas toujours très rassuré.

[toolized]

Mon problème est le suivant, j'ai une FCMax de 220 puls et je monte tres vite en puls, il n'est pas rare que je sois à 180/190 or je ne voudrais pas depasser les 154 puls durant les 24h.

Rouler au cardio, ne pas dépasser les 154 puls quite a se trainer et faire un peu de fractionné d'ici 3 mois, est-il un bon entrainement pour mon objectif ?

Juste pour savoir...
Comment as-tu mesuré 220 pulsations? pourquoi la limite à 154?
Est-ce en faisant un test à l'effort que tu as eu ces chiffres?

[roller29]

Je fais du vélo depuis 20 ans et jamais vu quelqu'un avec une fc max de 220! moi avec mes 200 je fais déjà figure d'extra-terrestre!
Il serait bon que tu fasses un test de l'effort chez un cardio.

[Régis]

Entrainement soliste : Tu es musicien ?

[Prosper]

Des billes là :

http://www.premiumwanadoo.com/ivanborca ... %20terrain

[Zaidka]

220 puls mesuré via un holter, matériel fourni par un cardiologue autrement dit c'est fiable.

Little, si je ne dis pas de bétise est dans le même cas que moi, on en avait justement parlé après les 6h de Chartres.

Merci pour le lien Prosper.

[toolized]

Et qu'est-ce qu'il en a pensé ton cardiologue? c'est sans aucun doute un chiffre qui aurait dû le pousser à faire des analyses supplémentaires...

Plutôt que d'estimer des seuils de travail par rapport à des formules mathématiques qui sont bonnes pour la moyenne des gens (visiblement tu n'en fais pas partie), tu devrais demander de faire un test à l'effort avec étude VO² Max. Les données récoltées seront bien plus sûres que les approximations que tu pourras faire tout seul, et tu pourras ensuite établir un plan d'entrainement précis autour de tes 2 seuils de travail.

[Prosper]

Comme Toolized je pense qu'un test d'effort t'en dirait un peu plus.

[Zaidka]

Mon cardio ne c'est pas plus alarmer que ca. Au repos je suis à 45 puls et il n'y a pas de tachycardie.
La méthode de calcul 220-age est purement théorique puisque basé sur une étude statistique ac un panel de non sportif.

Pour le 154 puls, c'est à peu pres à ce seuil que je commence à ne plus pouvoir parler normalement signe que je ne suis plus en aérobie.

[toolized]

Si tu persistes à te baser sur des données non vérifiées, tu prendras des risques inutiles, ou alors au "mieux" ton entrainement ne sera pas réellement adapté.
Soit tu fonctionne au feeling et tu oublies ton cardio, soit tu te base sur des chiffres précis et à ce moment-là il te faut une base fiable.

et peut importe ton bpm au repos, l'important c'est de savoir comment ton corps (battements, pression sanguine, souffle) évolue à l'éffort...

[Zaidka]

Je suis d'accord mais on est pas des sportifs de haut niveau.
Travailler dans une plage allant de 134 à154 pulsations et plutôt raisonnable.

[Prosper]

Je suis d'accord mais on est pas des sportifs de haut niveau.

Justement c'est pour ça qu'il faut être prudent.

Si tu connais FC max et FC repos c'est pas trop compliqué de définir des zones de travail ainsi que l'intensité sur laquelle te baser pour de l'ultra-endurance.

[Xavier]

Pour l'avoir vécu avec un ami solo, le travail au cardio peut être un plus. Mais il ne doit en aucun cas remplacer les sensations qui permettent de se fixer un rythme de patinage à garder pendant 24h.

De plus, se fixer une FC maxi "optimale" pose problème avec la Dunlop où le coeur s'emballe forcément.

Mes conseils sont donc les suivants :
- s'entrainer quotidiennement (ou presque - prévoir des repos ou des séances de récupération active) pour habituer le corps à l'effort,
- trouver son rythme de patinage pendant des 6h par exemple,
- construire sa stratégie de course sur ces bases (temps au tour, plages de patinage et repos minutés).

Une fois au Mans :
- respecter la stratégie choisie même si on se sent super bien (risque de e cramer dans les premières heures),
- apprendre à déconnecter le cerveau pour pallier à l'ennui ou aux questionnements multiples et décourageants,
- grimper la dunlop avec un seul objectif : ne pas se cramer les cuisses pour être en mesure d'enchaîner les tours.

[toolized]

Je suis d'accord mais on est pas des sportifs de haut niveau.
Travailler dans une plage allant de 134 à154 pulsations et plutôt raisonnable.

Pardon de continuer dans le même sens, mais c'est justement parce que l'on n'est pas des sportifs de haut niveau qu'il est difficile de savoir ce qui est "raisonnable". Un test à l'effort te montrera par l'exemple et non par la théorie comment se comporte ton organisme. Et tu sais, tout le monde fait ce genre de tests, jeune ou vieux!

Je pense que quelqu'un qui se lance en solo a intérêt d'avoir une bonne connaissance de lui-même s'il veut réussir à atteindre ses objectifs, quels qu'ils soient...

[Régis]

Si possible également, s'entrainer dans une montée et en haut faire demi-tour pour la descente, ainsi de suite.

[Xavier]

Une très bonne suggestion de Régis : s'entraîner sur des parcours vallonnés reproduisant la répétition de la montée du Dunlop (si possible une boucle à recommencer X fois).

[Rphil]

Mon cardio ne c'est pas plus alarmer que ca. Au repos je suis à 45 puls et il n'y a pas de tachycardie.
La méthode de calcul 220-age est purement théorique puisque basé sur une étude statistique ac un panel de non sportif.

Pour le 154 puls, c'est à peu pres à ce seuil que je commence à ne plus pouvoir parler normalement signe que je ne suis plus en aérobie.

Ce 154 p/mn il faut que tu saches si tu atteint SV1 ou SV2, ou bien se situe t-il entre les deux ? je reprends le lien à Prosper:
http://www.premiumwanadoo.com/ivanborca ... #Améliorer SG

Il faut bien que tu comprennes le schéma classique, les differents seuils SG (seuil des graisses) SV1 SV2 VMA, pour chacun d'eux quelles sont les filières énergétiques utilisées...etc.

[ROLxxAN]

je commence mon entrainement
billard...mardi pour enlever ces varices et surtout la veine sur le tendon d'achille, une des causes de mes malheurs