[Santé] Mal au dos, comment faire ...........

[Taz.]

Bonjour,

Depuis que je travaille ma position pour ne plus rouler droit comme un I, j'ai super mal au dos, je contracte et tres rapidement je ne peux plus rouler et je me releve.
Si je n'avais pas ce probleme je pourrais rouler propre un bon moment, ça me fait rager car en 5 minutes je suis mort et pourtant je suis bien placé mais pas plié en deux non plus

En essayant de prendre un peu de recul je pense que ça pourrait venir de mes cuisses trop faibles qui ne me permettent pas de m'asseoir assez, ou du dos trop peu musclé ou encore une position qui ne va pas trop.

Bref, quelles solutions avez vous apportez à cela ? Votre analyse ?

[PhilP]

Es tu sûr de ne pas pousser en arrière ce qui cambrerait le dos et donc au final ferait apparaitre des douleurs??

[Taz.]

je ne pense pas mais je vais essayer d'accentuer la poussée talon en effet, c'est peu etre une piste
j'ai aussi pas mal de bide ce qui pourrait accentuer la cambrure

[cpt_caverne]

surtout avoir les épaules au dessus des genoux et pas plus loin...
Et ne pas se casser en 2... mais s'asseoir et plier les genoux...
Apres peut être faire un peu de gainage...

Petit excercice, tu t'es entrainé a rouler au ralenti en gardant les mains sur les genoux ??

J'suis a Valence ce week dc peut etre un peu de tps.. Pour rouler un peu et voir ça. loll

Roule cool
cpt

[Taz.]

oui captain, demain apres midi il est possible qu'on fasse un raid valence, crest, grane, loriol, valence.
N'ayant pas du tout la caisse en ce moment, je pense que ça ne roulera pas vite du tout. On n'a pas le niveau de lyonnais... lol

J'attends confirmation du boss pour l'heure de rdv, le parcours et si oui ou non on le fait. Dimanche temps pourri du coup pas de roller prevu pour moi


pour revenir au dos, je vais cherhcer pour trouver toute les solutions dans ma position, etc etc. Moi je vous le dis, etre droit comme un I c'est pas bien mais t'as pas mal

[olivierZ4R]

Baisse tes fesses, pas tes épaules !

Si tu baisses trop les épaules et que les épaules viennent devant les pieds, c'est clair que tu auras mal au dos.

[Taz.]

promis j'essaye à la prochaine sortie, je mets le poids sur les cuisses. Ouille j'ai deja mal aux jambons

[gillou]

Apres peut être faire un peu de gainage...

+1, des abdos et du gainage, ça aide bien en plus de la position

[Taz.]

Je ne sais pas du tout quelle quantité d'abdos (volume et nombre de fois par semaine).
Pour les lombaires, à la maison est ce facile à faire ?
Et pour le gainage, je ne sais meme pas ce que c'est et ce qu'il faut faire.

En gros j'imagine que je devrais completer mon entrainement roller avec tout ça mais je ne sais pas comment m'y prendre (quand , comment, combien)

Merci, sympas vos reponses

[gillou]

va voir ici

L'outil de recherche du forum est ton ami

[p'ti petons]

Salut,
Pour le gainage, tu peux, par exemple, faire des séries d'abdos:
4/5 types d'abdos différents que tu tiens 40' chacuns et le tout 3 fois.
Tu peux également faire la chaise, ou te mettre en position de patinage et tenir 40' (4 fois). Ne pas hésiter pas à alterner entre des exercices statiques et dynamiques.

Il me semble qu'une séance par semaine de renforcement musculaire est suffisant. (après, ça dépend de tes objectifs!)

Bon entrainement!

[Toox]

Je me rends compte de l'avantage d'avoir un entraîneur vitesse qui veille à ce que l'on fasse le genre d'exercices citées par p'ti petons.

T'inquiète pas Taz tu vas t'habituer vite si tu travailles ça régulièrement. Et la chaise c'est un exercice que tu peux faire tous les jours à n'importe quel moment de la journée ; je me suis surpris à le faire dans mon bureau et dans la cuisine de la boîte la semaine dernière Comme je dois encore attendre lundi pour ressortir rouler et que mes douleurs commencent à partir, j'en ai profité pour faire 2-3 chaises de 2 minutes ce matin, ça réchauffe les cuisses et ça aide à patienter !

Je n'appellerais un raid votre sortie valence, crest, grane, loriol, valence mais plutôt un longue sortie (en gros 75km sur une demi-journée).

[JP38]

Bonjour,

Depuis que je travaille ma position pour ne plus rouler droit comme un I, j'ai super mal au dos, je contracte et tres rapidement je ne peux plus rouler et je me releve.
Si je n'avais pas ce probleme je pourrais rouler propre un bon moment, ça me fait rager car en 5 minutes je suis mort et pourtant je suis bien placé mais pas plié en deux non plus

En essayant de prendre un peu de recul je pense que ça pourrait venir de mes cuisses trop faibles qui ne me permettent pas de m'asseoir assez, ou du dos trop peu musclé ou encore une position qui ne va pas trop.

Bref, quelles solutions avez vous apportez à cela ? Votre analyse ?

Salut,
Je comprends bien ton problème, j'ai eu hyper mal dans les muscles au bas du dos à la FIC de Nîmes à partir du 3eme tour. En fait j'aurais mieux fait d'arrêter, car je n'avançais plus, les montées c'était l'horreur et depuis le début de la semaine presque impossible de me baisser j'ai dû faire des étirements et rester coucher, là ça va mieux depuis hier.
Pour ma part je sais que c'est plus un problème de musculature au niveau des abdos et surtout une mauvaise position lors de la course, je suis tellement pris dedans que je roule n'importe comment car habituellement aux entrainements je n'ai pas ce soucis. On doit être un peu dans le même cas ...

[Taz.]

absolument, moi les abdos je crois que j'ai une malformation, j'en ai pas !
C'est décidé , je porte plainte contre mes parents

[Rphil]

On va t'aider, Taz, je t'ai fait une promesse en MP début de semaine, je la tiendrai dans qq jours...avant que tu ne retournes en...Tasmanie que diable !
BON WE

[Taz.]

c'est super gentil rphil, merci

[Régis]

J'ai aussi du bide et ça compte énormément dans les douleurs lombaires car tu je suis constamment penché vers l'avant.

[lepenseurfou]

les abdos kro ou le mal de dos ! je connais j ai fait deux tours a Nimes !!

[Prosper]

Et pour le gainage, je ne sais meme pas ce que c'est et ce qu'il faut faire.

Pour les abdos :

http://www.linternaute.com/sport/pratiq ... os/1.shtml

Tu as de quoi faire avec ça.

Et puis pourquoi pas perdre un peu de poids, ça ne peux pas nuire...

[Taz.]

OUILLE je vois ce que c'est le gainage !!!! ouille

bon v quand meme m'y mettre .
Pour le gainage c'est combien de fois par semaine et comment vous faites les séries ?

genial ton lien sur les abdos, j'ai appris plein de trucs !!!!!

merci