J’ai l’impression de plafonner…

[AnaelleBe]

Salut les riders,
J’enchaîne les sorties depuis quelques mois, je me régale mais je commence à sentir mes jambes qui disent stop avant que j’en aie fini. Genre je kiffe les longues sessions mais au bout d’une heure je suis déjà cramé et ca me frustre. J’ai pensé à prendre un petit complément, un truc pour soutenir l’endurance ou la récup, mais je sais pas trop quoi choisir ni si ca vaut vraiment le coup. Est ce que quelqu’un a déjà essayé un truc qui marche vraiment pour tenir un peu plus longtemps sans se sentir vidé après chaque sortie ? Je parle pas de magouilles ou de trucs extrêmes, juste un petit coup de main pour que le corps suive un peu mieux.

Merci pour vos retours.

[Fenlabise]

Va moins vite tu iras plus loin

[JM ROLL]

Bonjour,
Ressentir de la fatigue au bout d'une heure de pratique, c'est... normal. Tu as épuisé tes réserves de glycogène, et tu es en lipolyse.
Pour maintenir ton activité au même niveau d'intensité, il faut un apport calorique. Moi je mange une barre de céréales (achetée au supermarché).
Certains préfèrent manger une banane, une compote ou une préparation maison (pain d'épice...). D'autres utilisent des produits issus de magasin de sport (barres, gels...) ou autres produits plus ou moins chimiques.
Si tu roules plus d'une heure, tu vas également t'hydrater. Jusqu'à une heure, l'eau plate suffit. Au delà, tu peux préparer un mélange 1/3 jus de fruit 2/3 eau plate, pour avoir un complément calorique isotonique (digeste). L'alternative est de mettre une poudre issue du commerce (plus ou moins chimique) dans l'eau plate.
Roules bien