Problème de souplesse (chasse-neige/nelson inverse)

[Slystone]

Salut !

Je viens vous voir avec un problème bien précis : je manque énormément de souplesse, et si je peux travailler l'aigle, le freinage acide, etc. sans trop de problème, dès qu'il faut rentrer les pieds, ça se complique énormément. C'est au point que je n'arrive pas à faire un chasse-neige, ce qui est un peu la honte, ne parlons même pas du nelson inverse.

Est-ce que vous auriez des conseils pour travailler la souplesse, et me permettre enfin de passer certaines figures de base ? Pour l'instant je m'escrime à faire des citrons, des chasse-neige qui n'en ont que le nom (je n'arrive pas à ramener les pieds), et travailler un peu le crazy (en évitant mon défaut du début : faire la carotte).

[bender]

J'aime bien ce sujet, parce-que... ben... moi c'est pareil

Pour bosser un peu la souplesse tu peux faire les essuis-glace avec tes pieds (allongé, jambe tendues). Mais ça n'est pas à proprement parler de l'assouplissement, plus un exercice pour bien entretenir la mobilité. Si quelqu'un a mieux il est le bienvenu.

[cailloux]

Il va falloir étirer tes muscles pelvi-trochanteriens (ouais j'ai réussi à placer ce mot la dans une phrase). tu peux te placer sur le ventre, genoux pliés et laisse tes 2 pieds partir sur l'extérieur.le plus efficace sera de faire cet exercice avec un partenaire qui tirera un pied à la fois, ainsi tes muscles seront plus détendus et l'étirement vraiment efficace.

[cailloux]

Pour être efficace, la mise en tension doit être lente et sans douleur franche, maintenir 20 secondes et relâcher doucement.

[bender]

J'ai un peu du mal à voir le truc. Ou plutôt je me fais une idée, mais j'ai un doute.

Si on fait partir les pieds vers l'extérieur la contrainte est assez faible et on ne va pas bien loin (surtout si au départ on est pas bien souple ). Et si on veut amener plus les pieds à l'extérieur on se sert des muscles et on est pas dépendu. A moins que ce soient des muscles antagonistes qui travaillent par rapport à ceux à étirer (ce qui ne parait pas idiot en l'écrivant) ?

[cailloux]

c'est ça, tu emmène ta jambe en rotation interne, avec tes muscles rotateurs internes (RI) pour étirer tes rotateurs externes (RE). Le hic, ça va être que tes RI seront en insuffisance active: ils vont être en position courte donc ils ne pourront pas développer beaucoup de force. D'où ma remarque d'utiliser un partenaire
voila une petite illustration de ce que je veux dire (l'image du bas):
http://www.sofmmoo.com/publications/pub ... nche-3.jpg

[bender]

Merci pour tes précisions

[cliomike]

Salut,

Un plateau de freeman travaille les renforcements de la cheville. Mais est-ce que cela travaille la souplesse ?

désolé je réponds en posant une question

a+

[cailloux]

Non, c'est du renforcement musculaire et du travail de proprioception (perception de la position de ton corps et de tes articulations)

[Slystone]

Merci pour les réponses. Je vois que je ne suis pas le seul concerné. ^^
Par contre idéalement j'aimerais être autonome, les exercices avec une personne tierce ne me conviennent pas trop.