entrainement au simple saut - vos retours d'experiences

[poulpo]

salut, aujourd'hui je me suis mis sérieusement au saut, car j'avais des grosses lacunes, j'ai donc passé 2 heures à sauter...
voici 2 vidéos de mes sauts, rien d'extraordinaire hein... si je vous les montre, c'est pour tirer profit de vos expériences afin de corriger mes erreurs.

http://youtu.be/99Uvngt6fBE?list=UUq8_U ... K7TrGoLWjw

http://youtu.be/6jGlr4sVr6c?list=UUq8_U ... K7TrGoLWjw

merci de m'aider,

ps: faites pas gaffe à l'animation en début de vidéo, c'est juste pour le délire....

[k-ny]

On voit pas super bien, l'aurait fallu cadrer un peu plus large. Mais du peu que j'ai vu ça ne semble pas trop mal au niveau de la position. Jambes souples/pliées, buste en avant ... et tu sembles avoir de la marge niveau hauteur

[poulpo]

et au niveau des genoux... est ce que je ne devrais pas les remonter plus et donc avoir les jambes plus devant que sous mon cul ?

[Kéno40]

Pour débuter, tu dois te concentrer sur 2 choses :

- pousser uniquement verticalement et bien sur l'ensemble de ton pied.
- bien amortir à la réception. En plus, ça va sauver tes genoux... A partir de certaines hauteurs, les sauteurs ont souvent tendance à poser sur un pied et un genou, mais c'est peut être plus pour des gaps. A confirmer...

La position des genoux, jambes va venir toute seule quand tu vas commencer à sauter des hauteurs plus importantes. Certins préfèrent plier les deux jambes et les décaler sur un côté, certains sont plus à l'aise en faisant une rotation de 180° pendant le saut, d'autres ont une jambe devant et l'autre pliée sur un côté, d'autres, les deux jambes dépliées de chaque côté... Bref, y'a pas 1 seule technique.

[k-ny]

D'accord avec Kéno, avant de sauter haut, faut déjà bien bosser la réception. Bien fléchir (quitte a exagérer le mouvement) pour éviter de claquer des dents

Sinon niveau du "pliage de genoux", chacun fait a sa sauce, ça va aussi dépendre de ta souplesse. On va dire que pour moi le plus "accessible" et polyvalent c'est de simplement plier les jambes sur le coté mais tout en les gardant sous les fesses. Je ne sais pas si je suis clair (une tite vidéo pour comprendre la posture). Après avec de l'entrainement, il y a d'autres figures plus complexes qui permettent de lever les jambes assez haut, comme le zoulou (voir cette vidéo qui fait un recap)

[poulpo]

merci pour vos conseils, j'ai hâte que la pluie cesse afin de m'y remettre.... il fait plus un temps pour les truites que pour moi...

j'ai une kiné de mon service qui m'a aussi dit qu'il faudrait que je me mette à la corde à sauter, pour travailler le coté reflexe je crois et autres je ne sais plus quoi... pourquoi pas..... je me suis aussi acheté des poids chevilles afin de travailler des levés de cuisses pour les muscler plus.

[cailloux]

Tu peux aussi t'entrainer a sauter avec tes poids pour la force au moment du saut, la corde a sauter développera la partie rebond, contraction explosive de ton muscle.
Mais je rejoint les autres sur la partie technique du saut a acquérir en priorité, pour ne pas te blesser.

[poulpo]

Tu peux aussi t’entraîner a sauter avec tes poids

j'y avais pensé, mais après recherche, il semble que ça fragilise les chevilles... donc je préfère éviter...

[k-ny]

Héhé

Sinon le plus "soft" pour pouvoir bien bosser sur ta position en l'air, c'est un trampoline (sans les rollers hein ^^). Là t'as bien le temps de comprendre comment placer tes jambes et ton buste. Après oui, des exos pour bosser l'explosivité ça ne peut être que bénéfique. Mais comme on le dit, bosse d’abord bien la réception pour éviter de faire sauter tes plombages

[poulpo]

bein justement il a fait beau cette après midi.... donc...

j'ai fait une vidéo avec une meilleure vue....

http://youtu.be/ZWMPGZdaFOc?list=UUq8_U ... K7TrGoLWjw

il m'arrive souvent d'avoir le pied gauche qui part sur le coté quand il touche le sol à la réception, au point que mes mains frollent le sol des fois...

j'ai déjà vu des vidéos de gars qui sautent et qui ont le même geste avec une de leurs jambes, voir les 2, donc je présume que ce n'est pas plus mal.

actuellement je ne vois pas comment amortir mieux que là...

déjà faut que je bosse ma muscu, parce que j'ai souvent le genou gauche qui lève moins que la droite... la gauche c'est ma plus faible, on le voit sur les sauts (au ralentit), le pied gauche se trouve moins haut... mais aussi il m'arrive des fois de sauter et que le membre inférieur gauche reste presque tendu car je n'ai pas eu la puissance nécessaire pour faire une flexion du genou.

ps: pour le trampoline.... heu..... ça ne se trouve pas comme ça.

[k-ny]

Oui bon pour le trampoline c'était au cas où tu avais ça dans ton entourage, mais rien d'obligatoire

Sinon pour ta vidéo, t'as clairement de la marge niveau auteur, va falloir viser plus haut ! L'amorti est bon, on sent le coté "forcé" mais c'est normal à cette faible hauteur. Et puis commencer à essayer de placer tes jambes sur le coté en prévision d’hauteurs plus importantes

[poulpo]

Oui bon pour le trampoline c'était au cas où tu avais ça dans ton entourage, mais rien d'obligatoire

Sinon pour ta vidéo, t'as clairement de la marge niveau auteur, va falloir viser plus haut ! L'amorti est bon, on sent le coté "forcé" mais c'est normal à cette faible hauteur. Et puis commencer à essayer de placer tes jambes sur le coté en prévision d’hauteurs plus importantes

merci, je pense à voir pour faire une barre de saut, mais celle mise sur ROL est trop chiante à fabriquer... je cherche un truc simple et facilement transportable dans mon mini sac, j'attends de trouver.... car rien ne presse.

Est-ce que je ne devrais pas en première instance m’entraîner à monter et descendre des hauteurs (marches, bancs) avant de m'attaquer a placer les jambes sur le coté ?, je compte me faire un programme d'entrainement spécialisé (souplesse du dos, abdo, travaille des cuisses par les poids et chaise, corde à sauter...) pour améliorer mes sauts.

[cailloux]

si tes chevilles ne supportent pas un poids de 1 kg en plus par cheville lorsque tu saute, alors tu a les chevillles les plus molles que je n'ai jamais vu ^^ et j'en vois régulièrement
a moins que tu n'es des poids très très très lourds, je vois pas comment ca pourrait te les fragiliser, au contraire la petite différence de poids favorisera la proprioception (la capacité a sentir ta cheville sans avoir a regarder ou elle se situe), et donc la stabilité de ta cheville.

[poulpo]

si tes chevilles ne supportent pas un poids de 1 kg en plus par cheville lorsque tu saute, alors tu a les chevillles les plus molles que je n'ai jamais vu ^^ et j'en vois régulièrement
a moins que tu n'es des poids très très très lourds, je vois pas comment ca pourrait te les fragiliser, au contraire la petite différence de poids favorisera la proprioception (la capacité a sentir ta cheville sans avoir a regarder ou elle se situe), et donc la stabilité de ta cheville.

plusieurs liens sur le net déconseillent ce type de poids au niveau des chevilles.... ça ne vient pas de moi.... donc je ne pendrai pas le risque de me blesser alors que je peux travailler différemment avec ces poids là.

[k-ny]

merci, je pense à voir pour faire une barre de saut, mais celle mise sur ROL est trop chiante à fabriquer... je cherche un truc simple et facilement transportable dans mon mini sac, j'attends de trouver.... car rien ne presse.

Fait comme nous: 2 morceaux de cannes à pèche rétractable, 2 pieds en bois et/ou métal, un mètre métallique et 2 attaches colson (pour poser le mètre). C'est compact, pas trop lourd et pas chère (le + chère à été les 2 cannes, 6€ pièce chez decat)

Est-ce que je ne devrais pas en première instance m’entraîner à monter et descendre des hauteurs (marches, bancs) avant de m'attaquer a placer les jambes sur le coté ?

Je pense que la sèche c'est mieux, car ça t'oblige justement a prendre de bonnes habitudes dès le départ. Si tu attaques trop tot les sauts de marches et autres, donc de sauter un déniveler sans qu'il y ai d'obstacles à franchir, tu risques de faire sauter tes plombages car rien ne t'oblige à plier les jambes.

[poulpo]

Fait comme nous: 2 morceaux de cannes à pèche rétractable, 2 pieds en bois et/ou métal, un mètre métallique et 2 attaches colson (pour poser le mètre). C'est compact, pas trop lourd et pas chère (le + chère à été les 2 cannes, 6€ pièce chez decat)

je ne vois pas comment tu fais tenir ton mètre avec l'attache sans que ça ne l’empêche pas de tomber.... c'est fin une attache colson... ou alors il manque un truc

[k-ny]

Il y a plein de taille et d’épaisseurs différentes sur ce genre d'attaches, suffit d'en trouver des suffisamment costaud pour soutenir le poids du mètre. Ensuite tu les serre (mais à peine, ou alors en insérant la languette à l'envers, ce qui permet de les desserrer si besoin) sur le tube de la canne et tu poses le mètre sur la languette (bon nous maintenant on utilise des espèces de tète de bielle en plastique, qui proviennent d'une usine ou un ami travaille)

[poulpo]

voici une nouvelle vidéo où j'ai augmenté la hauteur de la barre... grâce à un montage improvisé....
en visionnant au ralenti, j'arrive pas loin de ma limite actuelle, qui doit aller au alentour de 60cm je pense...
là je saute la barre à 48cm... c'est à dire, moi en roller plus à peu près la hauteur de ma jambe...
http://youtu.be/Bq1w6c-RupY?list=UUq8_U ... K7TrGoLWjw

le screenshot de la vidéo en haute résolution montre bien la distance entre la barre et le pied le plus bas...
et je me rends compte que mon pied fort (le droit) est plus en arrière car le genou est moins relevé ce qui me donne quelque centimètres en plus par rapport au gauche, conclusion lever trop haut les genoux ce n'est pas bon non plus....



par contre j'ai bien mal à une partie de mes abdos, je sens que j'ai forcé dessus...

[cailloux]

Perso, je place mes jambes sur le coté plutôt qu'en arrière, tu gagne pas mal de hauteur comme ça.
avec les pieds en arrière, ta pointe de pied touchera la barre quand tu cherchera a hausser la barre, ça ne parait pas gênant au départ mais ça le devient ensuite.

[poulpo]

Perso, je place mes jambes sur le coté plutôt qu'en arrière, tu gagne pas mal de hauteur comme ça.
avec les pieds en arrière, ta pointe de pied touchera la barre quand tu cherchera a hausser la barre, ça ne parait pas gênant au départ mais ça le devient ensuite.

oui, mais avant de chercher à bosser le coté, je tenais à savoir faire normalement... car ça demande encore un équilibre différent....