mon mini raid (moitié honte de l'appeler comme ceci)

[youb solo]

entre nous ne le dites pas mais j'ai adoré.... comment dire,çà plannait pour moi...

c'est bon ça pour un début
aurais tu été touché par la grace rollerstique ?

[Yannick84]

Et bien ça c'est une sacrée sortie et une perf remarquable, surtout par rapport au niveau que tu estimes avoir et sans aucun point de repère. Tous les champions, avant d'être là où ils en sont, ont commencé un jour par le même genre d'effort que toi. Dans quelques temps, Une sortie de 100km ne te fera plus peur et tu enchaineras peut être des rides de 150 ou 200km

Ton cuicuit ne se prête surement pas pour atteindre une moyène élevée. Alors respect car on sous estime souvent ses performances.
Quelque soit le sport, ceux qui terminnent dans les derniers d'une course ou qui arrivent dernier d'une ascenssion comme le ventoux ont (pour moi) autant de mérite voir plus que ceux qui sont devant. En effet, ceux qui sont devant (même si c'est dur pour eux) sont habitués à ce genre d'effort. Par contre les derniers doivent redoubler d'effort pour garder le moral, pour ne pas flancher et s'arracher afin de pouvoir terminer. (je ne sais pas si je suis très clair).

En la personne de Maître Youb, tu es a bonne école, c'est un très bon professeur. Il te donnera encore pleins d'autres conseils pour aborder une épreuve solo que peu de monde n'ont pensé à intégrer à leurs entrainements. En plus tu as l'air d'avoir beaucoup de qualité qu'il aprécie chez les gens.

Au cours de ta sortie tu as eu la sagesse de ne pas te griller dès le début. Ton collègue en a fait les frais et toi tu as suivi les consignes de prudence qui t'avaient été données. Ce n'est pas pour rien que les maratoniens en course à pied ne sont pas tout jeune, il n'ont certes pas la possibilité de faire des grosses accélérations mais ils ont pour eux une parfaite connaissance de leur organisme, la sagesse et l'experiance.

Pour ce qui est de ton cerveau, c'est normal qu'au bout d'un certain temps tu perdes temporairement une partie de ta lucidité ou de tes capacités intelectuelles. Ca arrive aussi quand on ne fait pas d'efforts dans certains moments comme qand il est très tard ou très tôt. Ton cerveau a aussi besoin de divaguer un peu. il n'est pas possible de rester très concentré tout le temps.
Quand tu seras habitué à patiner sans avoir besoin de te concentrer sur ton patinage, tu pourras profiter du paysage et tu penseras surement à tes anciènes sorties ou à tout autre moment de bien être que tu as vécu. Tu auras aussi surement besoin de rompre la monotonnie qui s'installe quand on patine longtemps sur un même circuit.

Chapeau de supporter des C4 pendant 6h. Je viens juste d'essayer (sans patiner) des C4 et des C6 pendant environ 30mn, je peux te dire que je ne me verais pas garder des C4 pendant 6h d'affilé alors que les C6 sont beaucoup plus confortable mais surement moins techniques.

Bon courrage et contine dans cette voie.

[LiTTleL]

Première question : Joker

j'ai perdu un brin de mes facultés intelectuelles (qui ne sont déjà pas nombreuses en temps normal), sur la fin.
Je jongle plutôt bien avec les chiffres (je calcule des moyennes de tête ou des distances très vite). J'ai été incapable pendant une heure ou deux de trouver comment calculer ma moyenne. Une amie me l'a fait, je n'y comprenais rien. Une heure après je me le suis fait comme çà .
Est ce normal?

C'est tout à fait normal. Il y a la fatigue lié à la concentration (un peu comme en voiture) ainsi que la fatigue liée à l'effort. Le cumul des deux met un peu le cerveau dans le vague.
Petites annecdoctes du Mans. A la fin de mon solo, on me demande si j'ai besoin de quelque chose. J'avais l'impression que l'on me donnait un sujet de disserte de philo. Trop compliqué comme question.
A mon premier duo, mon collègue vient me dire qu'il arrête de rouler (j'étais dans le duvet). Je lui rétorque : "c'est qui qui roule ?".
Donc ne t'inquiètes pas c'est normal. Je me demande même si on ne cherche pas un peu cet état d'insouciance.

En faisant mon bilan avec le Gps, j'ai fait (sans tout détailler):
Mes 4 premiers tours (11,2km ) en 35 (chacun)
les 2 suivants en 40
ET les trois derniers en 45

Je m'attendais en respectant mon cardio à avoir une moyenne à peu près régulière. Ce n'est pas le cas, bon c'est logique, le corps et le coeur fatigue mais un écart aussi grand est ce normal?

Ta vitesse ne dépend pas que de ta fréquence cardiaque.
Il faut tenir compte du fait qu'au cours du temps ta technique de patinage se dégrade et donc ton rendement devient de moins en moins bon.
Dur de maintenir une concentration de tous les instants, donc forcément quelques mouvements parsitaires et inutiles. Qui sont d'ailleurs de plus en plus fréquent.
Ensuite, il y a la fatigue du corps et les carences qu'il subit en eau, sucre ... Au Mans, j'ai fait deux tours à un chrono quasi identique mais entre les deux il y avaient plus de 20 pulsations d'écart.

[antoine Morlaix]

Extrèment intéressant vos réponses....


Qu'est ce qui est de cette douleur (pas des crampes) qui m'a prit toutes les jambes( uniformément) sur la dernière heure. Acide Lactique. Si c'est le cas, il y a un moyen d'éviter les effets?

[youb solo]

Extrèment intéressant vos réponses....


Qu'est ce qui est de cette douleur (pas des crampes) qui m'a prit toutes les jambes( uniformément) sur la dernière heure. Acide Lactique. Si c'est le cas, il y a un moyen d'éviter les effets?

oui il faut faire une cure de bcaa

[mystic]

ouais une bonne cure de bécasses juste à l'ouverture et les aileste poussent

[antoine Morlaix]

oups là , il va falloir commencer à prendre des produits et des petites pillules...

[antoine Morlaix]

op op op on est reparti...


Mon nouveau voisin SYlvain 29 de Quimper me fait savoir via Face Book qu'une petite voie verte de 100 KM aller et retour s'offre à nous... La météo s'avère clémente Mercredi. Si il y a des rollo qui veulent fêter comme il se doit l' armistice de la grande guerre nous serons là hors des tranchés et patins aux pieds. Aux armes citoyens...

http://www.af3v.org/-Fiche-VVV-.html?voie=73#

[jp2copter]

Salut Antoine,

Bienvenue au club!
Ca commence comme ça, par curiosité: d'autres le font, en suis-je capable?
La réponse est indiscutablement oui, pour la plupart de ceux qui auront l'idée d'essayer.
Car le premier préalable, c'est l'idée, c'est l'envie.
Donc bravo, non pas pour ce que tu as fait, mais pour avoir essayé. Nous ne pouvons qu'approuver!

Ensuite, tu te demandes comment on peut faire 24h quand on a eu du mal a en faire 6.
La difficulté, c'est de savoir réfréner son enthousiasme.
Ma définition de l'ultra endurance: la recherche du confort et du non-effort. C'est à dire qu'on doit avoir en permanence l'impression d'être dans un fauteuil (en réalité être bien dans sa posture et dans son équipement) et d'avancer librement sans fournir d'effort.
Pour mon cas, j'ai l'impression de fournir le même effort qu'en marchant en randonnée. Et sans m'essouffler plus, d'ailleurs. Je reste entre 55 et 60% de FCmax, soit entre 90 et 115 pulsations. Rarement une pointe au-delà de 130...

Quant aux douleurs musculaires, elles sont probablement liées à un "oubli" d'alimentation. En effet, 6h sont la limite de durée où on peut se passer de s'alimenter. Mais même pour moins long, il est franchement conseillé d'apporter l'énergie qu'on dépense régulièrement au cours de l'effort. Je me souviens d'une époque où je me prenais un coup de fringale en moins de 2h sur un vélo!
Donc, dès qu'on parle d'endurance, il faut manger régulièrement. Une barre de céréale à l'heure, par exemple. C'est également un apprentissage par lequel on passe tous. Car manger et digérer en roulant n'est pas si facile qu'on croit. Je te renvoie aux récits des solos de 24h pour plus de détails. Il n'est pas question de "produits" ou de "petites pilules", les rayons céréales et compotes de ton fournisseur alimentaire habituel ont déjà l'essentiel. Sélectionne seulement les moins sucrés et les moins estouffoirs!

Enfin, si tu as rencontré comme nous le plaisir, tu souhaiteras le faire durer. Pour cela, la patience est de rigueur. Ne pas accélérer pour rattraper un vélo, se laisser aller à presque marcher dans les montées, ne pas pousser plus contre le vent...
A la fin de chaque sortie, quelque soit sa durée, tu auras réussi la bonne gestion si tu t'arrêtes en te disant: j'étais bien, j'aurais pu rouler encore sans problème. Et si tu es capable le lendemain de refaire la même chose...

J'allais oublier... Personne n'est obligé de rencontrer Gandalf lors de ses sorties "initiatiques". Mais il est vrai que les rêveries dans lesquelles on passe tous nous font sortir quelques instants de la réalité. Et on est souvent surpris d'avoir parcouru des km sans s'en souvenir. Un shoot d'endorphines? Un instant de sieste? Les nuages trop longtemps regardés ou les oiseaux observés et écoutés? En tout cas le bonheur n'est forcément pas loin.

C'est sans mystère et sans hâte qu'on finit par accumuler des kilométrages incroyables, par plaisir seulement...

[youb solo]

les bcaa ne sont pas de petites pilules mais des acides aminés qui jouent un role important dans l equilibre musculaire du sportif

http://www.bioridernature.com/PBSCProdu ... ID=2793059

tchusssss

n oublier pas :


que le corps c'est la machine
que la nutrition c'est le carburant > trilogie déposée par youb
que le mental c'est le pilote


tchussssss

[gillou]

la patience est de rigueur. Ne pas accélérer pour rattraper un vélo, ...

Jp !! On ne va quand même pas se laisser dépasser par des mecs qui n'ont que 2 roues !!

@Antoine : je connais bien la voie verte Mauron Questembert (je vais de temps en temps en vacances sur la presqu'ile de Rhuys) : elle fait effectivement 52 km (aller et retour, tu dépasseras donc bien les 100 bornes) mais il y a, notamment au départ de Questembert, beaucoup de chicanes en bois, (croisement avec des routes) ce qui fait sensiblement baisser la moyenne. A part ça, le bitume est vraiment nickel alors régalez vous !!

[gui_gui]

la patience est de rigueur. Ne pas accélérer pour rattraper un vélo, ...

Jp !! On ne va quand même pas se laisser dépasser par des mecs qui n'ont que 2 roues !!(...)

Laisse donc les cyclistes qui te voient passer, ils sont pas sensés savoir que tu es dans ton 150ème kilomètre et que tu en as encore 50 devant toi (enfin c'est un exemple) alors il faut un peu de sérénité et laisser les vélos tout fringants te dépasser : toi non plus tu ne sais pas ce qu'ils sont en train de faire. En plus si c'est sur du gratton, laisse tomber, tu n'as aucune chance.
J'avoue quand même qu'une fois il y avait une petite famille en vélo (même pas en lycra dis donc) qui prétendait vouloir me coller au c…, ça j'ai pas accepté, (c'est bête je sais) alors j'ai mis les chevaux et ils ont fini par laisser tomber… au bout de 5 km… mais si je me suis autorisé ça c'est que je savais que je n'avais plus que 20 km avant le finish je n'aurais jamais joué à ça en plein milieu.

[jp2copter]

@ Gillou et Gui_gui et sous le contrôle de Youb: Bien entendu, comme vous, après des dizaines de milliers de km d'expérience et de patience, il m'arrive de craquer et de rattraper des cyclistes.
Ca fait partie des choses qu'on mérite, mais seulement après plusieurs heures d'échauffement!

[antoine Morlaix]

Voilà de retour de ma première Fic de la semaine dernière, je viens de réitérer ou plutôt de récidiver sur le même circuit. Voilà, depuis 6 mois, j'ai du un brin progressé...

J'avais fait un 17,7 de moyenne. Je suis aujourd'hui à 20,4.
J'avais fait 103 km en 6heure et 2 minutes
J'en fait aujourd'hui 115 en 5h40 avec un bon gros vent.(pour et contre vu que c'est un anneau de 11km

VOilà , que du bonheur. Les 20 derniers KM ont encore été fort douloureux et très dur à tenir au niveau des patins mais l'effort a été bien moins violent que l'autre fois en réallisant une bien meilleure perf. Je vais tout de même passer une petite commande chez Youb juste pour les plus de 90km car mes jambes finissent presque tétanisées (je mange des barres toutes les heures, boit 2 litres d'eau dont 1/2 litre coupé à la poudre de chez décath. A part çà je roule au 100 % naturel de chez Panzani: pâte aux beurres à raison de 500gr la veille.... çà vous parait correct ou il y a moyen de gagner la dessus?

çà va parraître bateau mais qu'est ce que c'est bon ce sport

[antoine Morlaix]

et ce coup ci, j'ai mangé du vélo... J'ai pas insister avec un solex mais le pauvre bougre pédalait dans les montées ... J'ai bien cru que j'allais le miner mais j'ai réspecté mon cardio qui me disait non

[Régis]

Tu n'as pas à avoir honte, d'accord, randonnée, mais je t'ai battu :

http://www.youtube.com/watch?v=MdcfXkI4rU0

[antoine Morlaix]

ne le prends pas mal Régis mais tu me fais de la peine...

[Régis]

Nt t'inquiètes pas.

[gui_gui]

Excellent, Antoine Berlin: pour un 100 bornes, passer de 17,7 à 20,4 kmh , c'est une excellente progression. en 1 an, c'est ça ? EN tout cas c'est une boucle, donc c'est une vraie progression.

[antoine Morlaix]

c'est en effet une boucle mais terriblement vallonée. Une demi Dunlop( quoique çà grimpe plus que la Dunlop) et 3 autres belle grimpette. Les descentes en contrepartie sont innexploitables car elles débouchent sur des ronds points ou cédez le passage mais bon c'est un bel espace de jeu...

oui sur moins d'un an (8mois). Maintenant, je ne sais pas ce que çà donnerait sur une course comme Chartres, à plat ou je tournais par équipe à plus de 27...

Je suis impatient de faire un tour sur le Buggati pour voir çà . Je tournais entre 10'15 et 10'30. Je pense être dans les 9 voir un brin mieux mais bon pas de fausses espérances...On a tout de même beaucoup patiner cette année...

Je vais commencer par régler ses petits soucis d acide lactique avec Youb si il veut bien m'aider. problème digestif post gros effort... connaissez vous çà aussi?