[nutrition] Vos plans nutritifs et hydrique pour le Mans

Appache-Zwoofff · Message par **Appache-Zwoofff** » 09 juin 2008 19:49

ben parce qu'on va pas s'étaller des pages et des pages là dessus. Je penses que tous ceux qui avaient à répondre l'on fait sur 7 pages déja et qu'un intermede sur le ton de la rigolade deridera un peu et ne gachera pas une bonne digestion. Miam!

EnCasQue · Message par **EnCasQue** » 09 juin 2008 20:47

Appache a écrit :ben parce qu'on va pas s'étaller des pages et des pages là dessus. Je penses que tous ceux qui avaient à répondre l'on fait sur 7 pages déja et qu'un intermede sur le ton de la rigolade deridera un peu et ne gachera pas une bonne digestion. Miam!

C'est vrai que c'est important ce qu'on doit manger mais le plus important c'est quand meme ce que l'on doit boire ! Avec mon coequipier nous avons décidé de ramener au moins 2 bouteilles de rosée dans une glaciere et quand on aura un petit coup de pompe et hop un petit verre de rosée avec ce remede le Dunlop ce sera tranquillou et 2 bouteilles a 2 en 24H a mon avis on est pas pres d'etre bourrée.

Nous au Mans on y va pour se marrer !!!

Appache-Zwoofff · Message par **Appache-Zwoofff** » 09 juin 2008 20:49

EnCasQue!!! a écrit :
Nous au Mans on y va pour se marrer !!!

+1

ratus · Message par **ratus** » 09 juin 2008 21:37

EnCasQue!!! a écrit :[C'est vrai que c'est important ce qu'on doit manger mais le plus important c'est quand meme ce que l'on doit boire !

Ah ça c'est bien vrai.
triple karmeliet, queue de charrue, kwak, rodenbach...
Mais aussi tariquet premières grives, uby gros manseng, été gascon
vont permettre de monter le dunlop en prenant le virage dans le bon sens.

Appache-Zwoofff · Message par **Appache-Zwoofff** » 09 juin 2008 21:41

ratus a écrit : triple karmeliet, queue de charrue, kwak, rodenbach...

Là je reconnais bien le chti Ratus! ça c'est du bonhomme. A la tienne!

Rphil · Message par **Rphil** » 10 juin 2008 7:12

EnCasQue!!! a écrit :
Appache a écrit :ben parce qu'on va pas s'étaller des pages et des pages là dessus. Je penses que tous ceux qui avaient à répondre l'on fait sur 7 pages déja et qu'un intermede sur le ton de la rigolade deridera un peu et ne gachera pas une bonne digestion. Miam!
C'est vrai que c'est important ce qu'on doit manger mais le plus important c'est quand meme ce que l'on doit boire ! Avec mon coequipier nous avons décidé de ramener au moins 2 bouteilles de rosée dans une glaciere et quand on aura un petit coup de pompe et hop un petit verre de rosée avec ce remede le Dunlop ce sera tranquillou et 2 bouteilles a 2 en 24H a mon avis on est pas pres d'etre bourrée.

Nous au Mans on y va pour se marrer !!!

ouais, mais le problème c'est que tu risques de continuer tout droit en bas de la Dunlop...pour prendre le 'Grand' circuit de 13km, le 'vrai' et au bout des Hunaudières tu te diras: 'mince j'ai du me gourer' ! hips !

EnCasQue · Message par **EnCasQue** » 10 juin 2008 10:30

Viens faire la Trappersée de Paris, rando sauvage qui consiste a aller de bar a bieres en bar a bieres, rando qui debute a 20 H et qui se termine au environ de 5 H du mat, rando qui est assez vallonnée, le meneur aime bien le 18eme et le 19eme arrt de Paris. Tu verras que meme bourrée les descentes se font tranquille et avec serenité par contre pour les montées c'est pas pareillle eh oui la biere ca coupe les jambes

LiTTleL · Message par **LiTTleL** » 10 juin 2008 13:35

Rphil a écrit :Par contre sur des épreuves de 24h et surtout en solo, elles ont le mérite (comme le café) de favoriser la consommation des graisses (la fameuse lipolyse) à l'effort, très utile quand les carburants classiques du muscle (glycogène) sont épuisés.
En clair, tous les excitants aident à trouver l'energie pour boucler ses 24heures, et perso je compte en consommer de bonnes quantités à partir de la deuxième moitié des 24 heures.
Sinon il y a aussi le GURONSAN que les fondeurs connaissent bien (vitamine C + caféine) vendu en pharmacie, mais c'est cher.

Tiens je ne le savais pas.
Par contre, RPhil pense à t'engraisser un peu avant la course sinon la caféïne n'aura rien à bruler.

Rphil a écrit :OUI, car sur 24 heures on perd énormément 'd'electrolytes' à cause de la transpiration, et on ne compenses pas en buvant de l'eau minérale pure, mais bien avec des apports au moyen de boissons spéciales (toutes les marques nommées ci-dessus + d'autres).
Pour 24 heures solo ça me coûte 2x8 euros de poudre Isostar, soit 16€, ç'est pas cher je trouve.
Il ne faut pas confondre batterie d'accumulateurs et corps humain: dans une batterie tu rajoutes de l'eau déminéralisée, surtout pas d'acide, mais dans le corps humain si tu roules 24 heures (surtout solo! ) à l'eau , tu JOUES avec ta santé.
Alors les problèmes d'éthique aux yeux de novices, dus à la recherche de compléments hydriques + solides...je m'en tape, car ce que je 'prends' est bon pour ma santé.

Pendant mon solo je n'ai bu que de l'eau du robinet.
Par contre, j'avais le reste dans des aliments (par exemple des tuc pour le sel).

PS : En tout cas, je sais que cette année plusieurs solos ont les capacités de faire tomber le record.

Rphil · Message par **Rphil** » 10 juin 2008 14:42

LiTTleL a écrit : PS : En tout cas, je sais que cette année plusieurs solos ont les capacités de faire tomber le record.

ouais...mais ne pas confondre objectif et capacités; pour le record mondial des 24 heures drafté (563km), je peux t'en citer 3 qui l'ont pour objectif, et d'après moi, des dizaines (centaines ?) qui en ont les capacités.
J'expliquerai pourquoi plus tard, mais en résumé, presque tout reste à découvrir sur les raids et tentatives de records sur les longues distances à roller.
Aux 6 heures de l'UTT de Troyes fin Mai, très peu d'inscrits, j'ai parcouru 165.6km en 6h02'21'' (distances réelles GPS garmin Forerunner 305) en roulant 50% du temps seul, et 50% derrière 1 patineur, et pour comparer avec ce qui a déjà été fait sur ces distances, comme référence, je n'ai que la perf du Record d'Europe solo sur piste d'Anthony Rondel de 2002 avec 159.7 km en 6 heures pile. (Il est en solo cette année au Mans

)
Je le redis, ça va ch--- au Mans dès cette année...malgré la Dunlop.

Rota · Message par **Rota** » 13 avr. 2009 9:44

Petit retour de mes 4h de chez les Chti....

J'avais remplis mon Camel de 3l d'isostar.

J'en ai bu 2l sur 2h25 et puis les tripes se sont mises à protester de manière désagréable....
J'ai pris au vol deux ou trois bouteilles d'eau plates pour l'1h35 restante et là c'était parfait. Chaque fois que je reprennait la pipette du Camel, l'estomac protestait....

Question pour le duo du mans, je dilue l'isostar ou j'alterne isostar à concentration recommandée et eaux?
Autres boissons?

Si cela à été abordé ailleurs, sorry aux modo... (j'ai cherché, mais pas pendant 1h...)

valino · Message par **valino** » 13 avr. 2009 10:17

vu les conditions météo normales, je pense que tu as peut être simplement bu un peu trop ...

feutrier thierry · Message par **feutrier thierry** » 13 avr. 2009 15:02

moi aussi l'Isostar me donne la chiasse
et Youb aussi
j'espère que cette contre-publicité n'attirera pas de problèmes au site

EnCasQue · Message par **EnCasQue** » 13 avr. 2009 19:55

feutrier thierry a écrit :moi aussi l'Isostar me donne la chiasse
et Youb aussi
j'espère que cette contre-publicité n'attirera pas de problèmes au site

Si tu bois de la MER*E, tu as beaucoup de chance de CH*ER de la MER*E. Essayes les boissons Overstims (hydrixir et malto), c'est vraiment fait pour des sportifs

Rota · Message par **Rota** » 13 avr. 2009 22:24

EnCasQue a écrit : Si tu bois de la MER*E, tu as beaucoup de chance de CH*ER de la MER*E. Essayes les boissons Overstims (hydrixir et malto), c'est vraiment fait pour des sportifs

Pour être clair,c'est clair

cuzco · Message par **cuzco** » 14 avr. 2009 12:01

Rota a écrit :J'en ai bu 2l sur 2h25 et puis les tripes se sont mises à protester de manière désagréable....

Question quantité (800ml /h) ça avait l'air bien dosé pour la saison :

La quantité maximale qu'un sportif peut boire dépend de la quantité maximale que l'intestin peut absorber , soit 12 à 15 ml / kg / h) c'est à dire entre 840 et 1050 ml pour un sujet de 70 kg. Il semble que l'idéeal est de boire 200 ml toutes les 15 min.

article du Dr Hausswirth de l'INSEP, mais sur un site commercial, je peux donner le lien en mp

Rota a écrit :J'ai pris au vol deux ou trois bouteilles d'eau plates pour l'1h35 restante et là c'était parfait. Chaque fois que je reprennait la pipette du Camel, l'estomac protestait....
Question pour le duo du mans, je dilue l'isostar ou j'alterne isostar à concentration recommandée et eaux? Autres boissons?

Tu as bien écouté ton estomac : il saturait d'ingérer le même liquide. Dose la boisson isotonique selon la température, alterne avec de l'eau seule (voire une eau riche en sodium, pour éviter la saturation du sucré).

Sinon question marque (Isostar, Overstim, Fenioux...) c'est plus compliqué que dire telle marque c'est de la merde ; chaque organisme est différent et réagira différemment

Rota · Message par **Rota** » 14 avr. 2009 12:39

Vos commentaires confirment en gros mes sensations! Il faut donc que je continue à essayer ce qui me convient.

Pour la prochaine fois : Deux Camels de 3l, un de mixture et un d'eau!!

Ce sera un bon entraînement!:D

EnCasQue · Message par **EnCasQue** » 14 avr. 2009 14:29

Il semble que l'idéeal est de boire 200 ml toutes les 15 min. article du Dr Hausswirth de l'INSEP, mais sur un site commercial, je peux donner le lien en mp

La bonne dose c'est une gorgée tous les 15mn en hivers ou par temps moyen et toutes les 10mn s'il fait chaud. Boire trop est néfaste pour ton organisme, il faut boire utile cad reconstituer ton stock de sels mineraux evacué par ta transpiration, tu elimines +++ de sels mineraux qu'il y en a dans 1 litre d'eau, en prenant Hydrixir d'overstims, tu reconstitue ton stock en une gorgée.

Sinon question marque (Isostar, Overstim, Fenioux...) c'est plus compliqué que dire telle marque c'est de la merde ; chaque organisme est différent et réagira différemment

Sans doute sauf qu'Isostar, c'est de l'eau sucrée avec du citron, c'est fait pour les sportifs du Dimanche. Tu te fais le meme mélange chez toi pour pas cher. J'ai utilisé a maintes reprises les produits Overstims ( Ascension du Ventoux, 24 du mans Solo, One Eleven) je n'ai jamais eu de problemes avec. Pour ma part je prends 1/2 litre d'hydrixir pour un entrainement d'1H / 1H30mn

youb solo · Message par **youb solo** » 29 mai 2009 8:14

pour ma part je me charge en proteine durant la course a base de soja de spiruline et de baies de goji et de son d avoine

j utilise overstims bio qui utilise des produits naturels et ont un effet antioxidant qui limite la formation de radicaux libres

je m oblige a boire 1 litre par heure soit 24 litres en 24 heures

EnCasQue · Message par **EnCasQue** » 29 mai 2009 9:44

youb solo a écrit :je m oblige a boire 1 litre par heure soit 24 litres en 24 heures

C'est beaucoup 1 litre / heure, Overstim's préconise 10 a 15 cl toutes les 10 ou 15 mn.

Pour ma part Hydrixir et malto, pas bio car ce sont des produits que je n'ai pas consommé l'année derniere car je les avais oublié chez moi. Pour la bouffe ce sera : l'élément liquide 640 + des barres de céréales et de la compote de pommes

Message par **8wd** » 29 mai 2009 10:28

EnCasQue a écrit :Pour la bouffe ce sera : l'élément liquide 640 ...

Tu veux dire l'aliment liquide...

Tu as fais des essais? Tu en penses quoi ?
Pour ma part, je bois très peu, et d'une certaine façon le 640 me permet de faire 2 en 1.
J'avais imaginer tourner exclusivement avec ça, mais rapidement, il me manque quelque chose de vraiment solide a ingérer.
J'aurais donc le 640 de façon ponctuelle, ou dans le cas où je n'aurais plus le cœur à prendre du solide.