Régression de ma moyenne horaire

[bender]

@Fenlabise : comme j'ai vu via un autre sujet (Conseils Néophyte) que tu ne semblais toujours pas t'adapter à ta paire...

Pour la douleur aux malléoles à voir si tu n'avais pas une couture de la langue qui a appuyé sur le pied. Si tu as bien (trop ?) serré ça peut faire mal à la longue, pb que j'avais rencontré avec mes Igniter 90 au début. D'une manière générale des chevillères peuvent aider (ezeefit par exemple). Je ne les utilises plus sur les Tempest, mais ça m'a été d'un grand secours sur les Igniter 90 (pb de maintien en plus de cette douleur au début).

Par contre j'avoue avoir aussi un peu de mal à trouver le bon serrage. Trop. Pas assez. C'est en partie lié au fait que j'avais un pb de maintient avant cette paire et que je dois ré-apprendre. En général ça se passe en deux phases pour l'instant : mettre les patins et partie de chez moi, et après 3 km tout reprendre à zéro. Objectif : avoir un serrage optimal au coup de pied, pas trop sur l'avant du pied (là c'est pas évident, mais ça vient petit à petit), et ne pas excessivement serrer la boucle (quitte à la resserrer en roulant vu que c'est facile et rapide).

Côté confort, après quelques sorties avec des chaussettes fines (meilleur maintient, donc on arrête d'empiler chaussette + chevillère + semelle supplémentaire), j'ai repris mes chaussettes de roller (de chez D4), un poil plus épaisse (mais sans excès) => plus confortable et ça me facilite un poil l'ajustement du serrage.

Côté problème "4x100", tu as plus besoin de forcer sur les jambes qu'en 4x90 (à part pour démarrer) ? Je veux dire significativement ? Je ne cache pas que le sujet (et ta mésaventure) m'intéresse envisageant le 4x100 plus tard.

Tu as l'occasion de rouler avec des "très bons" patineurs (moniteurs et/ou ayant pratiqué la compétition, des raids, ...), à qui tu peux demander conseil ? C'est pas mal aussi d'en suivre de près. Pour l'anecdote j'ai eu l'occasion de suivre deux personnes sur un rando dans une belle ligne droite étroite (pas tout à faire en peloton), l'un très bon (tête), le second plus de mon niveau, du coup j'ai pu observer les différences entre eux, et chercher aussi ce qui ne va pas chez moi. Bref, le genre de chose qu'on arrive pas à faire tout seul dans son coin

A défaut peut-être te faire filmer dans une ligne droite de face ou de dos et à vitesse stabilisée et voir si ici quelqu'un peut donner un avis.

[Fenlabise]

Record de l'annee ! 28 bornes à 20,70 de moyenne soit 1h21et des poussières . Vous aviez raison les gars il faut roller encore et encore . Merci a tous

[Fenlabise]

Dommage il pleut aujourd'hui j'aurai bien voulu confirmation

[smalah]

faut rouler avec d'autres qui ont un bon niveau, tu imites leurs mouvements. ou mieux : fais-toi filmer pendant que tu roules, c'est édifiant

ne te prends pas la tête, quand on change une paire de roller, il faut souvent retrouver ses reperes. et cela peut prendre du temps. c'est ce qu'il m'est arrivé en passant des fila nine 100 au R4 et maintenant aux bont semi-race. en fait je n'abandonne jamais du jour au lendemain ma précédente paire. je passe progressivement d'une paire à l'autre. les semi-race ont un super rendement, mais je ne suis pas encore prêt à les maitriser. c'était pareil avec les R4. et en plus, si ta technique est perfectible, alors la combinaison des 2 est souvent radicale.

j'ai décidé de prendre mon temps, de retourner à l'école

mes R4 je les maitrise maintenant pas trop mal. ma technique a bien évolué et je roule bien mieux qu'en fila...mais il m'a fallu beaucoup de temps...
j'ai réessayé mes fila recemment, j'étais incapable de rouler avec. non pas parcequ'ils sont mauvais, mais surtout parce que j'ai amélioré ma technique et que mes précédents reglages platine étaient vraiment pourris.

[Fenlabise]

J'ai un peu peur de toucher mes réglages initial de platine . Il me semble que je rolle un peut en carre interne , Lorsque je repose mon pied au sol après une poussée celui ci est en carré neutre jamais en carré externe . Doit je toucher seulement le réglage avant de la platine ? Je ne fait malheureusement pas parti d ' un club de roller qui puisse m ' éclairer à ce sujet .

[bender]

J'ai un peu peur de toucher mes réglages initial de platine . Il me semble que je rolle un peut en carre interne , Lorsque je repose mon pied au sol après une poussée celui ci est en carré neutre jamais en carré externe . Doit je toucher seulement le réglage avant de la platine ? Je ne fait malheureusement pas parti d ' un club de roller qui puisse m ' éclairer à ce sujet .

Essaye déjà de garder le talon au centre, et de mettre l'avant légèrement vers l'intérieur, ça va permettre d'avoir la platine plus parallèle au sens de la marche, et donc d'améliorer le rendement.

Après on peut avoir les carre neutres au repos sur un test, et s'apercevoir que ça n'est pas le cas quand on se relâche, et surtout quand on fatigue. Le défaut pouvant n'apparaitre que sur un pied aussi, cela ne signifie pas forcément qu'il faille n'en corriger qu'un, la posture pouvant avoir un impact. Si un ou deux pieds sont en carres internes quand tu es fatigué ou pas concentré, tu pousses légèrement les talons aussi vers l'intérieur (en douceur, surtout pas de changement brutal à ce niveau), toujours en veillant à avoir l'avant des platines qui pointent vers l'intérieur.

Un truc personnel, quand les platines sont bien réglées je trouve que l'équilibre sur un pied est meilleur. Un freinage en T est plus efficace, je trouve que c'est un moyen simple de "valider" que mon réglage est meilleur que le précédant. Ça parait logique d'ailleurs, mais tout le monde ne le ressentira pas forcément de la même façon.

A titre perso j'étais comme toi, carre neutre au repos sur un test, mais pas si on m'y prenais en cours de sortie, et surtout sur un pied. J'ai ajusté le talon, et ça a bien amélioré les choses. Pas complètement, mais le reste est du travail de cheville, qui est d'autant plus facile avec les nouveaux réglages... et qui a ainsi pu s'améliorer aussi.

Sinon smalah a raison, se faire "critiquer" est une bonne chose, ou à défaut trouver des exemples.

Il y a des ressources intéressantes comme celle-là : http://www.rollerenligne.com/articles-3 ... doire.html . C'est orienté "vitesse" plus que "rando", mais ça reste vrai.

Ce qui manque c'est un truc comme "la poussée pour les feignasses ou comment améliore ton rendement", là je la regarde en boucle

[kazimir]

J'ai un peu peur de toucher mes réglages initial de platine . Il me semble que je rolle un peut en carre interne , Lorsque je repose mon pied au sol après une poussée celui ci est en carré neutre jamais en carré externe . Doit je toucher seulement le réglage avant de la platine ? Je ne fait malheureusement pas parti d ' un club de roller qui puisse m ' éclairer à ce sujet .

Essaye déjà de garder le talon au centre, et de mettre l'avant légèrement vers l'intérieur, ça va permettre d'avoir la platine plus parallèle au sens de la marche, et donc d'améliorer le rendement.

Après on peut avoir les carre neutres au repos sur un test, et s'apercevoir que ça n'est pas le cas quand on se relâche, et surtout quand on fatigue. Le défaut pouvant n'apparaitre que sur un pied aussi, cela ne signifie pas forcément qu'il faille n'en corriger qu'un, la posture pouvant avoir un impact. Si un ou deux pieds sont en carres internes quand tu es fatigué ou pas concentré, tu pousses légèrement les talons aussi vers l'intérieur (en douceur, surtout pas de changement brutal à ce niveau), toujours en veillant à avoir l'avant des platines qui pointent vers l'intérieur.

Un truc personnel, quand les platines sont bien réglées je trouve que l'équilibre sur un pied est meilleur. Un freinage en T est plus efficace, je trouve que c'est un moyen simple de "valider" que mon réglage est meilleur que le précédant. Ça parait logique d'ailleurs, mais tout le monde ne le ressentira pas forcément de la même façon.

A titre perso j'étais comme toi, carre neutre au repos sur un test, mais pas si on m'y prenais en cours de sortie, et surtout sur un pied. J'ai ajusté le talon, et ça a bien amélioré les choses. Pas complètement, mais le reste est du travail de cheville, qui est d'autant plus facile avec les nouveaux réglages... et qui a ainsi pu s'améliorer aussi.

Sinon smalah a raison, se faire "critiquer" est une bonne chose, ou à défaut trouver des exemples.

Il y a des ressources intéressantes comme celle-là : http://www.rollerenligne.com/articles-3 ... doire.html . C'est orienté "vitesse" plus que "rando", mais ça reste vrai.

Ce qui manque c'est un truc comme "la poussée pour les feignasses ou comment améliore ton rendement", là je la regarde en boucle

même technique que le ski de fond skating

[Fenlabise]

Ça y est cela a été long , je suis enfin bien dans mes roller , j'ai régler mes platine cela va mieux au niveau du confort et mes temps s'améliore , sur 28 bornes 20,37 hier et 20,97 aujourd'hui . Je vais peut être encore amélioré un peu le réglage de mes platine en fin de sorti je suis en carré interne . Merci a tous pour vos conseils

[Kéno40]

Peut être qu'il te faidrait les cales biseautées si vraiment avec le réglage au taquet, cela ne suffit pas.

[smalah]

peut-être les cales. mais avant il serait bien de rouler avec d'autres qui pourraient evaluer ta technique.

[Kéno40]

Oui roule 1 ou 2 mois encore comme ça en peaufinant tes réglages. Si jamais tu arrives en butée, tu auras la possibilité des cales.

[Fenlabise]

Aujourd'hui 82 eme sortie de l'année
2660 km soit environ 32 km par sortie
Roller neuf ou pas neuf
Roues de 100 ou 90
Roues hydrogène ou image
Roulement ilq7 ou ilq9
Platine règle ou pas
Rien n'y fait
J'ai perdue en un an environ 1 km h de moyenne
Soit 5 pourcent de ma vitesse
Donc dans vingt ans quand je prendrais mes roller je serais immobile

[smalah]

il te manque le point suivant qui pourrait te remonter le moral :

- rouler seul ou avec d'autres qui ont un bon niveau technique de patinage.
pas de technique -> pas de vitesse.

tu habites où? il doit bien y avoir un club ou des pratiquants autour de toi non???

[Fenlabise]

Je me suis inscrit cette année à un club dans mon village mais on a fait que de la salle aucune sortie cela a été surtout basée sur b a ba du roller et sur le hockey , j ai été déçu et j'ai arrêter en mai .
J habite a chabon en Isère 40 bornes de Grenoble 80 de Lyon le plus près pour moi serait seyssinet mais j'ai tout de même 40 bornes à faire.
Je suis donc mal barrée

[Alf 15]

Meme en re-chaussant tes anciens roller tu regresse ?

[Fenlabise]

Oui, malheureusent

[smalah]

je vais peut-être en faire sourire quelques uns dans ce que je vais te dire là.

c'est pas des km qu'il te faut dans un premier temps.
on est nombreux à être passé par là, et pour ma part je suis juste un peu plus loin que toi.

j'ai commencé comme toi, à bouffer du km. comme toi j'ai désespéré et je me suis fatigué.

comme tu n'as pas de club près de chez toi, il faut que tu fasses autrement. et c'est possible.
tu es seul : le coach c'est toi. alors prend du recul et analyse la situation.

tu dois reprendre confiance en toi, mais avec ce que tu fais tu vas rencontrer le contraire.
arrête de changer de matos, fais ton choix et apprends avec.

recommence avec des sorties de 45mn pas plus, 4 fois par semaine par exemple. que de la technique. regarde les videos sur la technique de mantia, de guyader&co. celle de mantia est édifiante, il roule sur un tapis de course et montre la mauvaise technique...et la bonne. devant un miroir, prend sa posture et imites-le. idem avec les cours de ppg de guyader. ça va faire chaud aux cuisses, le dos va galérer, et le cardio aussi, je peux te le garantir...mais tu sentiras tes appuis, tes poussées, ton équilibre et tes erreurs.

a roller, ne vas pas vite, cela ne sert à rien. au contraire, travailles d'abord lentement. ensuite introduit la vitesse et du fractionné.
quand tu commenceras à ressentir que tu te rapproches des bons gestes, je peux te garantir que tu jubileras...mais donnes toi du temps, de la patience, et assimile le fait qu'une mauvaise sortie reste consrtuctive (en fait ce sont surtout les mauvaises sorties qui le sont, mais cela il faut l'accepter) : tu dois analyser ce qu'il s'est passé et le revoir.

pour le physique, dans un premier temps, développe le avec du fond : jogging (si c'est possible), vélo, natation, et du travail statique pour la posture : ppg de guyader.

en parallèle à cela, introduit de la randonnée roller où tu peux appliquer ton travail technique progressivement. mais ne te focalise pas sur la perf.
et un jour, tu vas sentir que les choses évoluent.
pour ma part, je viens de changer de roller (je viens de prendre des bont jet). bah je galère et je reprends les fondamentaux : faire une bonne poussée latérale, un bon transfert de poids, un bon retour de patin, une bonne synchro des mouvements pour favoriser le transfert de masse et mettre de la puissance dans la poussée...et j'en passe. mes chevilles ne sont encore pas assez musclées pour supporter le travail, alors je réduis les durées d'exercice dans un premier temps. et je me mets au plateau de kine pour les travailler (chez decat).
côté perf, en ce moment c'est tout pourri...mais si je suis patient, cela va revenir. enfin...j'espere!

le roller est un sport hyper technique et ensuite très physique...pas le contraire.

carpe diem.

[lokonel]

[...]celle de mantia est édifiante, il roule sur un tapis de course et montre la mauvaise technique...et la bonne.[...]

Attention, il me semble que cette vidéo concerne l'apprentissage de Mantia au patinage sur glace.
Il y a un tronc commun (position basse et poussée latérale), mais la gestuelle finale me parait typée glace : quasiment pas de carres externes et cette façon de "tirer des bords" avec de grandes diagonales droite/gauche.
https://youtu.be/RclRy_eSzVg
https://youtu.be/Bnuyp_Nu75U

[smalah]

tu as sans doute raison. cela ne fait que 4 ans que je me suis mis au roller en ligne et j'ai bcp de choses à apprendre.

mais ce que je vois dans la video avec mantia n'est pas antinomique avec l'apprentissage du roller de vitesse. dans un premier temps, cette technique est plus "facile" à mémoriser et à reproduire que la double poussée que l'on retrouve dans la seconde video (à apprendre plus tard à mon sens).

c'est une bonne "base" d'apprentissage. pêle-mêle il y a beaucoup de choses dedans : travail du transfert de masse, la pose du patin par rapport au corps, les appuis, le développement de la puissance, la synchronisation des mouvements/jeu du buste et des bras...je trouve toujours cela impressionnant (enfin, c'est mantia...).

travailler en carre externe, oui. pour ma part, je l'ai fait dans un second temps. c'est plus complexe à acquérir, il y a plus de jeu d'équilibre et de transfert de masse. suite logique dans la phase d'apprentissage...et j'aime bien cette technique.

la double poussée est hyper complexe. personnellement, je suis à cette étape où j'essaie de bien faire cette double poussée...certains jeux musculaires sont en contradiction. tu pousses vers le côté interne en appui carre externe avec l'aide de ton poids, puis tu transfères ce dernier de l'autre côté, et c'est un vulgaire résumé. patin mal placé lors de la pose, ou mouvement mal synchronisé lors de la transition vers la poussée externe et voilà que tu réduis le rendement du mouvement. à mon sens, il ne faut pas tenter cette technique trop tôt.

je me trompe peut-être. si je fais fausse route, il est encore temps de corriger cela. vu que fenlabise prend le même chemin que moi...

[bender]

Il y a une grosse marge de progression avant de faire de la double poussée...

Sinon je trouve que c'est assez bon signe de trouver de plus en plus de points a améliorer, cela veut dire que l'on progresse et que l'on peut cibler ses "défauts". Il est donc effectivement important d'identifier ce qui ne vas pas :
- cardio ? Si oui quoi ? (PMA, indice d'endurance, ...)
- puissance ?
- réglages ?
- technique ? Et là il y a l’embarras du choix en général

En général il y a plusieurs axes d'améliorations, même sans vouloir être un champion et rester cas un carte "loisir sportif".

Tes problèmes sont apparus à priori quand tu as change de patin (avec passage au 100mm), ça peut être un défaut technique. Après repasser ponctuellement sur ton ancienne paire n'est pas significatif, il faut faire qq sorties pour être certain d'avoir bien repris ses marques (mais peut-être l'as tu fait).

Faute d'avoir des conseils sur place, essaye de te faire filmer et de voir si quelqu'un ici peut donner un avis. Si quelqu'un peut te suivre en vélo et filmer en même temps. Il est important de le faire dans des phases différentes parce-que les défauts peuvent apparaitre ou pas selon l'effort.
- patinage cool
- patinage énergique mais sans forcer non plus (rando sportive)
- patinage plus en puissance (monter une côte, rattraper l'autre devant par orgueil, raccrocher à un peloton ....)

Le piège quand on regarde les vidéos c'est que l'on peut comprendre les éléments importants, mais on ne les applique pas toujours bien. Ou alors dans certaines phases on fait n'importe quoi (par exemple grosse accélération, on bourinne, et la technique c'est fini).