[Santé] Hydratation

gui_gui · Message par **gui_gui** » 20 juil. 2009 15:16

Hier j'ai tenté l'expérience suivante : boire 1 litre de flotte par heure en rando.
Alors c'était pas en roller mais en vélo car pour l'instant j'ai un petit problème à l'orteil, qui devrait être réglé la semaine prochaine.
Je me suis tapé Metz - Pagny s/ Moselle AR = 2 x 35 = 70 km le matin,
puis Metz - Pont-à-Mousson AR = 2 x 45 = 90 km l'après midi.
je précise que je suis au Nord de Metz, sinon ça ferait moins loin.
Sac à dos, bouteille d'1,5 litres. J'ai fait une pause toutes les 15 minutes pour boire environ 250 cl. Stop à des stations services pour remplir la bouteille. Un type (un représentant je crois, en train de décharger son coffre) m'a même offert une bouteille d'eau toute neuve sur la route.
Route magnifique (D6) vent de face aller assez fort, de dos au retour, température fraîche le matin, (15 degrés) et douce l'après midi (24 degrés environ) . J'ai bu avant d'avoir soif, et franchement je ne ressens que très peu de fatigue aujourd'hui. Je crois qu'en endurance, je ne gère pas assez bien mon hydratation, voilà pourquoi j'ai tenté ce truc, et apparemment, ça fonctionne assez bien. le soir, je n'avais un déficit pondéral que de 1 kg, là où d'habitude je dépasse les 2 kg. Donc moins de fatigue au final, beaucoup moins !
J'aimerais bien me payer une de ces sacoches qu'on porte dans le dos et qui permettent de boire en continu, via un tuyau. Mais je crois que la contenance maxi est de 2 litres, alors de toutes façons pour des sorties comme ça je devrais la remplir en cours de route. ceci dit ça permettrait d'éviter trop d'arrêts.
Voilà voilà, c'était juste un petit compte rendu sur l'importance de bien s'hydrater !

Régis · Message par **Régis** » 20 juil. 2009 15:18

Merci pour l'info.

Est-ce que tu l'as dit à Viard ?

gui_gui · Message par **gui_gui** » 20 juil. 2009 16:43

Ben en fait, ça vaut pour tout le monde… une fois j'ai fait une sortie roller de 11 heures (elle n'aurait dû durer que 8 heures seulement) (170 km)
(Metz - Remich - Metz) via Thionville, Apach, Shengen.
28 - 30 degrés à l'ombre.
pourquoi : parce que déshydratation : j'étais pas bien : très déshydraté, vertiges, tension hyper basse, et boire était devenu impossible. Nausée. Une oreille bouchée, pause toutes les 5 minutes, essoufflé, mal de tête intense, et surtout ce coeur qui cognait comme une massue.
Je fais 65 kg normalement; à mon arrivée (que je croyais n'avoir jamais lieu) je ne pesais plus que 60, malgré les quelques 4 litres que j'avais bu. Donc, je préfère ne pas renouveller l'expérience, j'ai mis au moins 1 semaine à vraiment récupérer !

cpt_caverne · Message par **cpt_caverne** » 20 juil. 2009 20:12

Lut quiqui,

Boire est essentiel, la "normal" est 0.5l/h apres on peut moduler en fonction des conditions (attention il faut boire aussi l'hiver).
Apres pour perdre moins d'énergie tu peux y ajouter des poudres, "surtout" pour les longues distances ou je trouve que ça joue plus.

Pour les poches je crois que tu dois pouvoir monter à 3l.
Mais le 2l est plus courant et conseillé (ça pèse, mais c pratique). En course de 6h j'en ai plusieurs et je tourne avec.
Apres tout depend si tu veux du beau matos ou pas camelback ou decathlon ou tu en trouve de vraiment pas cher.

Roule cool
cpt

mox · Message par **mox** » 20 juil. 2009 20:37

Les poches H20 "Source" en 2L sont très efficace.

J'en utilise une depuis quelques années pour le ski et les treck, c'est super efficace. Aucun goût de plastique (pour la marque Source), sa permet de boire, de petites gorgés par petites gorgés sans s'arrêter et sans enlever le sac.
Bref, c'est un truc à avoir!

Hub · Message par **Hub** » 20 juil. 2009 20:39

Perso, j'ai une ceinture porte-bidons. On peut y mettre 2 bidons, jusqu'à 2x75cl, je crois. A priori, j'ai préféré ça à un truc dans le dos qui met du poids plus haut, et qui "fait suer".
On attrape le bidon sans s'arrêter et sans tomber le sac, mais c'est vrai que ça n'est pas comme la pipette où on peut boire une petite gorgée à tout instant.

gui_gui · Message par **gui_gui** » 21 juil. 2009 5:50

Ou les 2 ! Camel bag + gourdes à la ceinture, pour équilibrer et répartir ce poids ? J'ai tellement eu peur de recommencer un coup de déshydratation que dimanche dernier j'ai abusé avec mon 1 litre par heure ! (j'ai dû m'arrêter pour pisser

) mais bon, à mon avis mieux vaut, sur une longue endurance, une envie de pisser plutôt qu'un coup de déshydratation... la température est importante aussi.
En tout cas je ne souhaite à personne ce qui m'est arrivé, c'était dur. J'ai même eu l'oreille droite qui s'était mise à souffler bizarrement, comme si elle était bouchée. Pour la "déboucher", il a fallu que je m'allonge plusieurs fois sur le dos, les jambes posées en hauteur sur le fauteuil, ainsi le sang arrivait plus facilement à la tête, et l'oreille se débouchait. J'ai mis environ 5 jours à récupérer un poids normal de 65 kg. j'avais puisé dans je ne sais quelles réserves de mon corps, pour perdre ainsi 9 kilos en 11 heures. (mes 65 kg + 4 litres d'eau bues, pour tomber tout de même à 60 kg) ça fait 9 kg partis en fumée. mon coeur a battu ensuite au repos à 60 voire 80 puls par minute, alors que normalement c'est entre 36 et 44. Enfin bon maintenant c'est ok, c'est fini, c'est juste un mauvais souvenir.

jp2copter · Message par **jp2copter** » 21 juil. 2009 10:32

Salut Gui_gui,

L'endurance longue, ce n'est pas faire un effort de ouf tout en consommant comme si on avait le même besoin que dans son fauteuil devant la télé!

En fait c'est l'inverse. Il faut essayer de consommer le maximum de ce que notre organisme peut assimiler en continu. Et essayer de se relâcher dans l'effort comme si on était dans un fauteuil! (ma devise solo: le non-effort dans le confort)

Boire, c'est évident. Mais manger aussi, en continu, le plus régulièrement possible. Sur 24h, je consomme une barre de céréales à l'heure, plus une Pom'pote toutes les 2 à 3 heures, tout en m'arrêtant pour manger un repas aux heures normales. De temps en temps, en relai, une pastille de dextrose permet de redonner un coup de fouet, si on a un coup de pompe (repas ou barre pas encore assimilés, cote ou étape difficile à finir).

Dans tous les cas, il faut gérer son effort en récupérant à chaque occasion, descente, vent dans le dos, où on entretient la vitesse par la technique mais pas par un effort. Ceux qui utilisent un cardio- fréquencemètre doivent rester si possible entre 55 et 60-65% de FCmax.

Les meilleurs (dont je ne fais pas partie) sont ceux qui assimilent le mieux tout en fournissant un effort en parallèle. Ils se connaissent suffisamment bien pour taper dans leurs réserves juste ce qu'il faut pour terminer de façon optimale.

Exemple de consommation sur 24h: 1 kg de pâtes, 500g de céréales, 1kg de Pom'potes. 1 gros bidon d'isotonique toutes les 3 heures, complété par de l'eau: entre 0,5l et jusqu'à 1.5l à l'heure.

Ainsi, j'ai terminé mes 24h solo en ne perdant pas de poids significatif, avec un seul arrêt pipi.

Autre truc, avant chaque entrainement ou course, je bois environ 1 demi litre d'eau juste avant de partir.

gui_gui · Message par **gui_gui** » 21 juil. 2009 12:16

jp2copter : je suis admiratif devant votre gestion, (à vous qui avez fait les 24h), de l'hydratation et de l'alimentation. Lors de ma déshydratation, j'avais sous-estimé la température ambiante. de plus, ce jour là je n'étais pas en super forme. j'avais bien mangé en continu quelques biscuits, mais à la fin, ils ne passaient plus : nausée. J'avais atteint le point de non-retour.
L'aller s'était bien passé jusqu'à Remich. Mais dès la première heure du retour, ça a commencé à clignoter rouge de partout. Je rêvais de me trouver en face d'une grande chope de bière, constellée de gouttelettes de buée et laissant voir dans ses reflets dorés les petites bulles qui montent tout droit…
En désespoir de cause, à mi-parcours, j'ai fait une pose au bord de la moselle, il y avait des gens qui se baignaient. J'ai déchaussé et je suis rentré dans l'eau. Les gens, des jeunes, parlaient une langue inconnue à mes oreilles, je me demandais si ils étaient Turcs ou Roumains… Alors je leur ai demandé si ils étaient Turcs ou Roumains. Ils m'ont répondu en rigolant que non, ils étaient Français. Je me suis dit : ok c'est bon, je commence à délirer et je ne comprends plus rien. Mais alors ils m'ont précisé qu'ils étaient Manouches ! Alors du coup, je comprenais mieux. Au bout d'un quart d'heure, ou d'une demie heure, je ne sais plus, j'ai continué ma route, tchao les Manouches. Ma température, avait baissé, j'avais stoppé ma transpiration, ça m'a fait du bien. Mais c'était bien peu de chose, un court répit, je n'en menais pas large.

jp2copter · Message par **jp2copter** » 21 juil. 2009 13:19

Je rêvais de me trouver en face d'une grande chope de bière, constellée de gouttelettes de buée et laissant voir dans ses reflets dorés les petites bulles qui montent tout droit…

Après une réflexion comme celle-ci, tu es digne d'entrer dans le club solo!
C'est ce rêve qui nous fait aussi avancer

Attention à éviter de se mettre dans le rouge. Un des signes, c'est justement quand on n'arrive plus à avaler. Je n'ai rien trouvé de mieux que la Pom'pote pour débloquer la situation.

L'entrainement consiste à passer par cette phase, puis à réguler, récupérer en roulant, pour se sentir à nouveau mieux. Chaque solo trouve son petit truc pour y parvenir. S'arrêter pour mieux mâcher n'est pas interdit!
Entre prévention et solution méthode grand-mère, des variations de régime sont inévitables sur le long terme, mais on arrive à bien repartir si on n'a rien exagéré auparavant. (55-60% FC!)

cpt_caverne · Message par **cpt_caverne** » 21 juil. 2009 22:43

Pas top mon petit Jp si pause pipi 1x/24h.. Ca me parait pas "assez" pr bien eliminer..

Sinon oui pas de soucis le sérieux en fin d'épreuve et motivation aussi sérieuse que celle de se dire que l'on peut le faire

Roulez cool
cpt

jp2copter · Message par **jp2copter** » 21 juil. 2009 23:37

Ben, j'ai bu beaucoup plus que l'an dernier (plus de 15litres?), pour pas m'arrêter davantage

Par contre, j'ai transpiré en continu. C'est une sensation que j'adore. Et quand ça s'arrête, c'est aussi un signe qu'il faut boire...

Gadget · Message par **Gadget** » 22 juil. 2009 9:25

euh... juste comme ça JP, il faut pisser aussi, c'est une condition cinéquanone à la détoxification de l'organisme. sinon les déchets oraganiques éliminés par voie urinaire reste dans l'organisme et l'intoxique. de plus des reins qui fonctionnent font pisser c'est naturel et nécessaire.

bref, ne pas avoir à s'arrèter pour uriner c'est un peu comme ne pas faire la vidange de la voiture; délétaire à plus ou moins long terme.

mais ce que du dit sur la transpiration estjudicieux.
bref un bon organisme pisser et sue, l'effort physique nuit à l'élimination vésicale et fécale pour limiter la déperdition en eau... donc il faut probablemetn boire un peu plus encore

Message par **8wd** » 22 juil. 2009 11:18

Gadget a écrit :bref un bon organisme pisser et sue, l'effort physique nuit à l'élimination vésicale et fécale pour limiter la déperdition en eau... donc il faut probablement boire un peu plus encore

En vous lisant, je conforte mon idée que je viens de la planète Mars...
Car soit je n'ai pas un bon organisme, soit -et j'ose y croire- on serait tous différent sur cette planète, et les règles d'hydratations, de sudation et d'urinassions sont propres à chacun.

L'urinassion propre, c'est un concept que j'aime bien !!!

valus · Message par **valus** » 22 juil. 2009 11:20

boire beaucoup n'aiderait'il pas aussi à éliminer les crampes ?

Jean-Michel · Message par **Jean-Michel** » 22 juil. 2009 12:26

8wd a écrit : En vous lisant, je conforte mon idée que je viens de la planète Mars...
Car soit je n'ai pas un bon organisme, soit -et j'ose y croire- on serait tous différent sur cette planète, et les règles d'hydratations, de sudation et d'urinassions sont propres à chacun.

En terme de sudation j'ai remarqué qu'il pouvait y avoir d'énormes différences entre 2 individus (de même niveau, réalisant un même effort dans les mêmes conditions)

Néanmoins en terme d'hydratation il faut resté très vigilant car le déficit hydrique est particulièrement sournois et il est très difficile d'apprécier en fonction de ses sensations si on est sous hydrater ou non.

Gadget · Message par **Gadget** » 22 juil. 2009 12:38

8wd a écrit : En vous lisant, je conforte mon idée que je viens de la planète Mars...
L'urinassion propre, c'est un concept que j'aime bien !!!

je te confirme que tu viens de la planète MArs.... même, si mes souvenirs sont bons , tu y vis lol

sinon uriner proprement c'est un beau concept....
mais je te rassure tu urine et tu sue comme les autres (moins que moi mais c un pb de surface d'échange ça)

ratus · Message par **ratus** » 22 juil. 2009 13:03

Gadget a écrit : mais je te rassure tu sues comme

Eugène

gui_gui · Message par **gui_gui** » 23 juil. 2009 11:46

Mais pour un solo au Mans, s'arrêter pour pisser fait baisser la moyenne, surtout si il faut aller aux toilettes au fin fond des locaux ?
à moins que vous vous arrêtiez simplement sur l'herbe ? Hem, pas pratique pour les filles. Pas super propre non plus (ya du monde et ça dure 24 h) ALors sans indiscrétion vous avez fait comment ?
Je sais qu'il arrive souvent aux cyclistes de faire sortir un peu popaul quand les conditions le permettent :
http://cyclistes.sport.fr/30555/Pisser-tout-un-art/
Ainsi on ne s'arrête pas. Mais en roller ? Et aux 24 h ??

Régis · Message par **Régis** » 23 juil. 2009 11:59

Je boie pas mal, mais uand j'utilise les boissons dit énergisantes, celles vendues dans les grandes surfaces, c'est horrible la chi.... que çela me donne.