Comme j'ai un peu de temps cet aprèm j'en profite pour répondre à deux trois choses.
Il faut dire que ça part un peu dans tout les sens les gars
Un marathonien sérieux c'est quel niveau pour toi ???
Le bon niveau n'est pas toujours un gage de sérieux en CAP et vice-versa.
N'oublions pas que la génétique représente 80% du résultat final.
Pour moi un coureur sérieux c'est un coureur qui s'entraine sérieusement et rationnellement. Peu importe qu'il fasse 2h30 ou 4h00 au marathon.
une allure foncière 125/140 de 50% à 70% du temps
une allure soutenue 150/160. de 20% à 30% du temps
un travail au seuil 165/175 de 10% à 20% du temps
Miklc, j'aime bien ce truc là, sauf que l'utilisation de pourcentage de FC est à prendre avec des pincettes. Qui plus est quand tu évolues dans des intensités hautes. Il faut que je te renvoie aux travaux de Véronique Billat et de l'utilisation du K4, un appareil portable de mesure les échanges gazeux qui permet de mesurer la consommation d'O2 sur le terrain et dans les différentes formes d'entrainement.
Si tu transposes la même chose avec un pourcentage de VMA (ou de VO2max) pourquoi pas. Mais quid des allures au-dessus du seuil qui sont de puissants facteurs de développement de VMA (à la fois sur le plan cardiaque et du rendement mécanique de la foulée).
Par ailleurs tu indiques que tu as une pratique sportive assez soutenue en dehors du roller, alors pourquoi te situer parmi les sportifs "amateurs".
Si tu fais du sport quotidiennement, tu n'es plus tout à fait un amateur.
Je reviens sur mon propos de départ, s'il s'agit juste de faire de l'endurance lente en complément du roller, le vélo est bien plus adapté.
Par contre là où je suis pas d'accord c'est que la sortie à allure lente sera toujours bénéfique quel que soit le niveau de l'athlète puisque cette allure lente va évoluer et ne sera plus la même.
C'est bien là que nous nous sommes mal compris.
Le renforcement du muscle cardiaque se fait d'autant plus que l'intensité est élevée.
Passé un certain moment même à 70% VMA on ne sollicite plus grand chose, l'allure devient trop confortable.
c'est pas évident pour tout le monde, mais c'est quand on approche ses limites qu'on améliore ses capacités.
A 70% VMA, certains seront à 8km/h alors que d'autres à 13......
La vitesse de course n'y est pour rien, c'est le pourcentage relatif de VO2max (ou VMA) qui compte. De plus il est directement en rapport avec la vitesse en course.
Si vous voulez mon avis sur le footing de base: Sauf à proximité immédiate d'une compétition il ne doit pas être trop contrôlé.
Selon votre niveau votre corps trouvera naturellement la bonne allure.
Comme je l'ai déjà expliqué un athlète très entrainé aura sans doute la sensation de se trainer à 70% VMA et se sentira mieux à 75 ou 80%, alors qu'un moins spécialiste se fera plaisir à 65%. Et encore ça va dépendre des jours, de l'heure, de l'état de fraicheur.
C'est principalement une sortie qui à deux objectifs : oxygéner les tissus en évoluant en dessous du seuil anaérobie (ça n'interdit pas une petite côte par ci par là). Contribuer à améliorer le rendement mécanique en courant bien relâché, un peu comme le coup de pédale des cyclistes se travaille sur des sorties longues. Mais n'oublions pas que l'objectif c'est le rendement à allure spécifique, c'est dans cette allure qu'on va optimiser la foulée.
La seule limite au footing c'est la durée. Inutile de dépasser trop l'heure de course, car au delà et même à allure lente on augmente rapidement le nombre de micro-traumatismes. Simple question de fatigabilité des fibres musculaires.
Si on veut augmenter la durée surtout au delà d'une heure trente mieux vaut privilégier le vélo voire les associations course/vélo.
Ce qui se fait souvent c'est un footing de 40 à 60 minutes à vitesse progressive et assez libre. C'est une séance ou on privilégie le plaisir et le relâchement avant tout.
... en slalom on est pas à basse fréquence, en tout cas je parle de slalom en compétition (car le slalomeur en loisir ne cherchera pas à faire de la course à pied en complément, déjà que chez les compétiteurs c'est rare).
. Le milieu de course sur un 10km se situe vers les 46/48mn je crois, tu n'en es pas loin du tout et comme on court toujours plus vite avec un dossard, tu dois valoir un temps plus qu'honorable que bien des coureurs aimeraient atteindre.
donc comme je m'entraîne avec un sérieux et une rigueur que je n'ai jamais eu dans aucun autre sport (et surtout pas en roller que j'ai toujours pratiqué pour le fun et en totale dilettante), je cherche partout où je peux la recette miracle pour être plus performant. Et c'est très dur.