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Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 04 Juil 2018 8:33
par Pushte
gui_gui a écrit:J'étais donc en équipe de 10, dossard n° 82, Strasbourg roller vitesse. On m'a proposé de participer et j'ai foncé, sachant qu'il y avait des niveaux très inégaux mais peu m'importait : ce que je voulais c'était surtout passer un bon moment et là je dois dire que c'est réussi.
J'ai bouclé mes tours autour de 8 min., parfois 7:50, et au pire à la fin dans les 8:50.
Personne n'était chau pour terminer, je me suis jeté sur l'aubaine et c'est moi qui ai terminé 4 tours, dont le dernier à 45 secondes avant la fin. Yeah ! à 45 sec. avant la fin, j'entame mon 4e et dernier tour, pour de bon et l'ambiance est grandiose.
16,77 km en 34:55, soit 28,8 kmh (max. 51,1 kmh)
dixit mon Garmin.
Pour mes autres tours j'ai souvent oublié de déclencher ou arrêter mon gps... :cry:


Hehe, tu me bats à plate couture sur le temps au tour mais j'ai flirté avec les 60km/h en bas de la dunlop ! Mon passif freestyle peur de rien qui ressort (le tout en platine 246mm de long 3 roues de 110)

Ma moyenne au tour est à 10min tout rond sur la totalité, avec un premier tour près des 11min et un meilleur tour autour de 9min20.

Antonius a écrit:
Pushte a écrit:Je valide totalement, il a finit devant nous, c'était notre challenge, finir devant le premier solo, il a gagné :lol:

On finit 4 tours derrière toi, mais on était 8...


Pour de vrai ?
A 4 tours c'était pas loin quand même ^^



Oui, pour de vrai, on est passés devant toi à un moment dans la nuit mais tu nous a bouffé le lendemain :lol:

On finit 111, l'année dernière on était dans les 250 (pas exactement la même équipe)... avec un temps au tour moyen de 10minutes 12 secondes sur les 24h, à 8.

Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 04 Juil 2018 9:39
par gui_gui
Pushte, les 60 kmh tout seul ou en train ?
Moi pas de bol : je te jure qu'à chaque fois que je me suis pointé là haut, j'étais seul de chez seul, snif. J'ai bien relancé mais vent de face ça pissait pas loin.
Par contre y'en a qu'on pas hésité à bien se coller derrière moi, et après les descentes, sur les plats là où on avait vent de dos ça carburait bien je peux te dire ! Bon sang ce circuit est trop jouissif.

Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 04 Juil 2018 9:45
par Pushte
gui_gui a écrit:Pushte, les 60 kmh tout seul ou en train ?
Moi pas de bol : je te jure qu'à chaque fois que je me suis pointé là haut, j'étais seul de chez seul, snif. J'ai bien relancé mais vent de face ça pissait pas loin.
Par contre y'en a qu'on pas hésité à bien se coller derrière moi, et après les descentes, sur les plats là où on avait vent de dos ça carburait bien je peux te dire ! Bon sang ce circuit est trop jouissif.


Tout seul, les seuls trains que j'ai fait ont été des gens qui m'ont accroché, j'ai jamais suivi. (mais j'aime bien qu'on m'accroche ça me force à avancer plus vite ! :lol: )

J'ai aussi tapé une dunlop en arrière, pour le fun :D

Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 04 Juil 2018 10:05
par Antonius
J'ai pas vu le post en question...
Le récit est en cours mais va falloir attendre un peu.
Quand je l'ai fait en équipe c'est aussi moi qui finissait, j'ai également eu le temps de faire 4 tour et le dernier est juste... Magique !
De mon côté je n'ai embarqué aucune électronique (à part la puce) donc je n'ai aucun chiffre à donner ^^


La méthode est relativement simple et toujours la même :

-1 Partir de la base ;
Répondre à la question "quel objectif sur quelle épreuve ?" permet de déterminer le volume et l'allure spécifique.
Ici, tel objectif en catégorie solo sur les 24h du Mans nécessitent de parcourir X km en 24h.
On à donc le volume spécifique, 24h, et l'allure spécifique autour de Y km/h.

-2 Planifier ;
Puis-je m'entrainer 24h d'affilés pour correspondre au volume de l'épreuve ? Non.
Puis-je m'entrainer à Y km/h sur un volume plus court ? Oui.
Combien de temps et combien de fois par semaine ? 3, 5 ,7 heures par semaine ? Sur 2, 4, 6 séances ? Qu'importe, faut faire au mieux avec ce qu'on à ! L'élément crucial est de faire.
Mais chercher un cadre régulier et renouvelable d'une semaine à l'autre permet, en plus, d'exploiter les cycles circadiens :wink: S'entrainer au même horaire régulièrement va s'enregistrer dans l'organisme et celui-ci se préparera avec un pic de force journalier à ce moment-là. L'idéal ici serait alors de s'entrainer à 16h (heure de départ de l'épreuve) mais c'est très loin d'être réalisable pour tous...

-3 Progresser ;
S'entrainer 3 fois par semaine pendant 6 mois à Y km/h va vite te faire tourner en rond. S'agit alors de briser la routine au niveau du contenu de l'entrainement afin de déclencher des adaptations diverses et variées mais répondant toujours à l'objectif déterminé (sinon on se perd).
Classique : augmenter la vitesse Y de travail progressivement. La-aussi, au bout d'un moment ça va plafonner. Que faire alors ?
Privilégier la qualité sur la quantité et passer aux fractionnés : couper la séance en plusieurs exercices alternés avec de la récupération (passive).
Exemple : passer de 1h30 en continu à vitesse Y à 3 x 20min à 1,2Y avec 10 min de pause entre chaque. Puis tendre vers 6 x 10min à 1,5Y avec 5 min de pause et ainsi de suite.
Ça plafonne aussi ? On passe aux intermittents (les fameux 30"/30", 1'/1',etc...) en prenant le chemin inverse cette fois :
des intermittents courts aux longs et des blocs courts aux longs. On ne commence pas par du 1'/30" pendant 30min ! Plutôt par du 20"/10" sur 2 x 8min avec 4 à 8 min de pause.
Sachant que le travail intermittent est efficace dès 80% de sa PMA il est inutile d'être tout les jours à 100 % sur ces exercices là, bien au contraire ! Sinon on se grille (surentrainement)...
Il faut aussi noter que l'équivalent du 30"/30" de la course à pied fait 42"/18" en roller du fait qu'il est plus long d'atteindre la vitesse adéquate en roller et qu'on ne repart jamais de l'arrêt complet (élan). Faire du 30"/30" en roller est donc l'équivalent du 15"/30" en course à pied. C'est bien au début pour s'y faire et apprendre mais faut vite évoluer sinon la PMA bougera vraiment très peu...
Ici, les possibilité d'agencement de séances n'ont de limites que par l'imagination mais si l'ennui commence à poindre le bout de son nez, on peut passer du patinage classique à la patinette, ou à l'interdiction de décoller les roues avant ou changer de paire de patins, ou mettre du 4x110 pied droit et du 3x125 pied gauche !

Faut créer sans oublier de patiner :wink:



Pushte a écrit:
J'ai aussi tapé une dunlop en arrière, pour le fun :D


Pauvre malade ! :mrgreen: :twisted: :shock:

Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 04 Juil 2018 10:07
par gui_gui
Ah oui, d'accord, je vois le genre :shock: Bon là j'ai hâte de choper des albums photos de cette belle édition, il y avait du spectacle !

Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 04 Juil 2018 10:18
par gui_gui
Antonius je vais étudier de près tes infos sur le fractionné. ça m'a en effet l'air d'être très diversifié.
Héhé à la fin de mon 4e et dernier tour ça bouchonnait sous le portique : je pouvais pas renter dans le tas comme ça, j'ai donc ralenti et effectué un demi-tour-marche arrière-freinage
j'ai fini dans les bras de Christophe Audoire ! :lol:
Et comme ce coup-ci j'avais pas oublié mon gps j'ai alors prestement arrêté le compteur à ce moment-là…
Audoire : Hop ! Et le temps. :lol:

Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 04 Juil 2018 19:18
par Gribouille
Très intéressante, ta synthèse d'entraînement, Antonius, merci pour les tuyaux. J'avais jamais pensé à adapter les temps de fractionnés, venant du triathlon, je vais tenter tout ça... :wink:

Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 07 Juil 2018 22:31
par David59
Je vais m'intéresser à ta méthode d'entrainement Antonius , ça m'a l'air très pointu :o :D
Félicitations en tout cas :D

Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 09 Juil 2018 10:11
par Antonius
Merci !

Mais ce n'est pas "ma" méthode, c'est un assemblage individualisé de ce qui me paraissait être le meilleur pour moi.
Je suis allé piocher dans plusieurs vécus d'entrainement, dans ce que j'ai appris en STAPS et dans mon imagination :wink:

Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 09 Juil 2018 10:21
par Pushte
gui_gui a écrit:J'ai cherché en vain sur internet un éventuel article sur les 24h du Mans roller 2018. Ouest France, Presse Océan, rien dans la presse locale, ne parlons pas de la presse nationale. Quelle misère. Et quand on pense à tous ces gens venus de loin pour y participer…



J'ai cherché, mais il n'y a rien ... Je verrai avec le comité départemental s'ils ont eu plus de succès. :cry:

Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 11 Juin 2019 13:00
par gui_gui
Bon je remonte le sujet, vu que la date approche. Ce sera sans moi, j'ai mes congés juste après, et en fait je n'ai pas vraiment cherché à trouver une place en équipe. Vu que mon objectif premier cette année c'est de me refaire une santé.

À part ça une fois j'ai montré la vidéo du tour du circuit du Mans édition 2015 par Yann Guyader, à quelqu'un qui ne s'y connait pas en roller :

https://www.youtube.com/watch?v=fqPSUPWX_JY

Cette personne m'a dit : "Oh comme il va lentement. On sent qu'il est fatigué." :shock: :shock: :shock:

Et moi je dis : comme c'est beau, ces gestes lents, puissants et précis.

Re: [Site] Rubrique spéciale "24H du Mans" sur ReL

MessagePosté: 11 Juin 2019 22:25
par roller 2B
Cette personne m'a dit : "Oh comme il va lentement. On sent qu'il est fatigué." :shock: :shock: :shock:

J'aimerais aller aussi lentement que lui, au moins j'aurai l'impression d'avancer :lol: :lol: :lol: