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Le 23 March 2020 à 18:03 | mise à jour le 23 March 2020 à 21:56

Maniement de crosse et de palet : l'exercice de l'horloge

Maniement de crosse et de palet : l'exercice de l'horloge

Jérémy Defossez de Roller Hockey Concept vous propose d'améliorer votre technique de maniement de la crosse et du palet grâce à une décliaisons d'exercices de l'horloge. Entraînement...

Mis en ligne par  Jeremy DEFOSSEZ

L'exercice de l'horloge

Une bonne technique de patinage est essentielle en roller hockey, mais elle ne suffit pas à faire un bon joueur ! Le maniement de la crosse et du palet sont déterminants pour être efficaces sur le terrain, notamment pour dribbler un adversaire.

Préparation de l'exercice

Le cadran est composé de 8 plots posés au sol, à la façon d'un cadran d'horloge, comme son nom l'indique.

But de l'exercice

Le but de cet exercice est d'accroître votre habileté dans le maniement de la crosse et du palet dans toutes les directions. Il va s'agir de faire le tour de chaque plot avec le palet, "heure par heure".

Consignes

  • Les pieds sont fixe dans le sol, les poignets, les épaules sont mobiles.
  • Pour être bien positionnés, pensez à tenir la position de base du hockeyeur : genoux fléchis, tibia en contact avec le roller ou la languette de chaussure
  • Transférez le poids du corps du côté de la zone de confort.
  • Pour aller chercher les plots derrière vous, il faudra bien utiliser la rotation du bassin et les poignets.

Comment réaliser le tour de l'horloge ?

Imaginez un cadran où vous faites face à midi :

  • Pour les droitiers, la zone de confort se situe de 12h00 à 3h00
  • Pour les gauchers, la zone de confort se situe de 9h00 à 12h00

L'exercice de l'horloge hors de la zone de confort

Une fois que vous êtes à l'aise du côté de votre zone de confort, vous pouvez travailler le côté où vous êtes le moins à l'aise !

Variantes

  • Dans un premier temps, vous n'êtes pas obligés de faire le tour des plots derrière vous. Vous pouvez le faire plus tard pour complexifier la tâche.
  • Un camarade d'entraînement peut vous indiquer une heure que vous devrez contourner.
  • Il est possible d'accélérer progressivement le rythme.
  • Faire une course chronométrée et faire le tour de l'horloge le plus vite possible !

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