Renforcement musculaire avec Yann Guyader n°12 : travail du croisé en position statique jambe tendue

Ce n'est pas parce qu'on enchaîne les exercices que vous ne devez pas faire une pause ! Yann Guyader, champion du monde de roller de vitesse, va vous faire encore souffrir un peu avec cette variante de notre exercice précédent sur le croisé. Ce coup-ci, on opte pour une jambe tendue qui ne touche pas le sol. Explications...
Mis en ligne par Alexandre CHARTIER
Travail du croisé en position statique jambe tendue
Quelques consignes
- On garde les hanches dans l'axe
- On va en fait réaliser deux mouvements décomposés du croisé : un premier avec la jambe tendu vers l'intérieur, un second avec la jambe tendue vers l'extérieur.
- Le pied ne doit pas toucher par terre, il est à ras du sol.
Répétitions
Des séries de 2 fois 8 à 2 fois 10 secondes sur une jambe : 8 à 10 seconde avec la jambe tendue vers l'extérieur, 8 à 10 secondes avec la jambe tendue vers l'intérieur.
Liens utiles
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #00 - introduction
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #01 - converver la position de patinage
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #02 - renforcement en phase de poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #03 - retour de la jambe après la poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #04 - travail de la chaise en roller
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #05 - flexions sur une jambe
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #06 - poussée en dynamique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #07 - position des bras
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #08 - bonds latéraux
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #09 - retour du patin tonique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #10 - enchaînement de bonds
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #11 - travail du croisé en statique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #13 - bonds latéraux en avançant progressivement
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #14 - conclusion
Site de BioRiderNature
Photos : Alfathor
Merci à Yann Guyader et Bio Rider Nature