Le 03 August 2010 à 00:00 | mise à jour le 08 April 2020 à 14:36

Renforcement musculaire avec Yann Guyader n°12 : travail du croisé en position statique jambe tendue

Ce n'est pas parce qu'on enchaîne les exercices que vous ne devez pas faire une pause ! Yann Guyader, champion du monde de roller de vitesse, va vous faire encore souffrir un peu avec cette variante de notre exercice précédent sur le croisé. Ce coup-ci, on opte pour une jambe tendue qui ne touche pas le sol. Explications...

Mis en ligne par Alexandre CHARTIER

Travail du croisé en position statique jambe tendue

Quelques consignes

On garde les hanches dans l'axe
On va en fait réaliser deux mouvements décomposés du croisé : un premier avec la jambe tendu vers l'intérieur, un second avec la jambe tendue vers l'extérieur.
Le pied ne doit pas toucher par terre, il est à ras du sol.

Répétitions

Des séries de 2 fois 8 à 2 fois 10 secondes sur une jambe : 8 à 10 seconde avec la jambe tendue vers l'extérieur, 8 à 10 secondes avec la jambe tendue vers l'intérieur.

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Texte : Alfathor
Photos : Alfathor
Merci à Yann Guyader et Bio Rider Nature

Mis en ligne le 03 August 2010 - Lu 13120 fois

Mis en ligne par : Alexandre CHARTIER "Alfathor"
Fondateur et webmaster de rollerenligne.com. Alexandre est un passionné de roller en général et sous tous ses aspects : histoire, économie, sociologie, évolution technologique... Ne le branchez pas sur ces sujets sans avoir une aspirine à portée de main !

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