-
Le 24 July 2010 à 00:00 | mise à jour le 26 July 2014 à 16:20

Renforcement musculaire avec Yann Guyader n°04 : la chaise

Renforcement musculaire avec Yann Guyader n°04 : la chaise

Nouvelle séance de renforcement musculaire avec le champion du Monde français Yann Guyader ! La chaise : cet exercice n'est pas spécifique au roller mais il se rapproche énormément de la position de patinage. Le but ? Tenir la position le plus longtemps possible pour avoir un patinage efficace...

Article par 

La chaise, ça sert à quoi ?

"Renforcement musculaire : travailler la chaise en roller" par rollerenligne sur maTVpratique.com

L'exercice de la chaise a essentiellement pour but de renforcer les quadriceps. Il sollicite aussi les ischios jambiers (antagonistes des quadriceps) et les lombaires mais dans une moindre mesure...

Bien se positionner

  • Se placer en position de patinage (fléchi avec un angle de 90 à 110°)
  • Les talons ne doivent pas décoller du sol
  • Les pied sont écartés à la largeur du bassin
  • Les genoux doivent conserver le même écartement que les pieds pendant toute la durée de l'exercice

Répétitions

Faites des séries de 20 à 30 secondes avant 20 à 30 secondes de récupération. Aller jusqu'à la brûlure, c'est là que ça travaille !

Liens utiles

Renforcement musculaire avec Yann Guyader #00 - introduction
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #01 - converver la position de patinage
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #02 - renforcement en phase de poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #03 - retour de la jambe après la poussée
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #04 - travail de la chaise en roller
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #05 - flexions sur une jambe
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #06 - poussée en dynamique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #07 - position des bras
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #08 - bonds latéraux
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #09 - retour du patin tonique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #10 - enchaînement de bonds
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #11 - travail du croisé en statique
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #12 - travail du croisé en statique avec jambe tendue
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #13 - bonds latéraux en avançant progressivement
Renforcement musculaire avec Yann Guyader #14 - conclusion
Site de BioRiderNature

Texte : Alfathor
Photos : Alfathor
Merci à Yann Guyader et Bio Rider Nature
Mis en ligne  le 24 July 2010 - Lu 10761 fois


Envie de nous rejoindre ? Contactez-nous !

PUB